3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット40日目】ダイエットに追い風・・・。野菜の価格が下がってきましたね。

3/14(水)

ダイエット40日目。

 

昨日、ダイエット食材を買いに行って気付きました・・・。

野菜が安くなっている!!!

 

今までキャベツが1玉450円くらいしていたんですが、昨日は300円程・・・。

 

3月に入り天候が良くなって、出荷が伸びているそうです。

さらに3月末にかけてもう少し下がるそう。

 

ダイエッターには追い風ですね。

ダイエット時に摂りたい野菜の費用を抑えられるのは嬉しい。

 

この勢いでダイエットも前に進めよう。

本日の体重データ

起床時 測定

ダイエット40日目 76.4kg 最低体重更新!

前日76.9kgより 0.5kg減

MAX84.1kgより 7.7kg減

 

15kg減を目指しているので、やっと半分にきました・・・。

期間も丁度、半分くらい。

 

まあ、別に1ヶ月で10kg減とかを目指している訳ではないのでね。

ゆっくりと体重を落としていくのが、一番リバウンドしにくいやり方なので。

本日の食事内容

就寝 6:30 起床 11:30

夕寝 2時間

昨晩は2時には布団に入ったのですが、目が冴えて眠れず・・・!

結局、寝れたのは朝方。

睡眠習慣を直さないと、ゆくゆくは睡眠障害へと繋がってしまう・・・。

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 なし

昼 14:30

サプリメント2種【20/0/0】

おにぎり1個【230/50/40】

味噌汁【30/3/2.0】

豆腐【100/3.5/5.1】

煮干し10個【30/0/0】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【480kcal 炭水化物57.0g 糖質47.4g】

夜 21:00

サプリメント1種【10/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

焼肉

豚もも100g【170/0.2/0.2】

サイコロステーキ100g【203/6.0/6.0】

サニーレタス【15/2.0/1.5】

鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】

ゆで卵 1個【91/0.2/1.1】

豆腐【100/3.5/5.1】

煮干し10個【30/0/0】

【955kcal 炭水化物38.1g 糖質33.6g】


1日合計

【1435kcal 炭水化物95.1g 糖質81.0g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、65kcal少ない

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、84.9g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、1g多い

 

たまに、ラーメン、チャーハン、餃子セットを食べたくなりますよ・・・。

でも、そしたらダイエット崩壊するので。我慢やで。

本日の運動

ウォーキング&ランニング 30分

ストレッチ

腕立伏せ 27回×3セット

腹筋 50回×3セット

ドローイン 5回×3セット


消費カロリー 約400kcal

 

来週からジムか・・・。

本日のダイエット名言

壁というのは、できる人にしかやってこない。
超えられる可能性がある人にしかやってこない。
だから、壁がある時はチャンスだと思っている。

イチロー

 

 

応援ありがとうございます。