3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット41日目】ダイエットを日常に・・・

3/15(木)

ダイエット41日目。

 

ダイエット41日目にもなってくると、制限した食生活にも慣れてきます。

これまでの荒れた食生活の方が異質で、「よくあんな食べ方をしていたよな」と思う事もしばしば。

そしてその生活に戻りたいとも思いません。

 

逆に、食品のカロリーや糖質ばかり気にして食べられなくなってしまう事も出てきました。

このまま、ダイエット生活を日常当たり前のものにして、目標体重を達成した後も当たり前のように続けていければと思います。

本日の体重データ

起床時 測定

ダイエット41日目 77.0kg

前日76.4kgより 0.6kg増・・・

MAX84.1kgより 7.1kg減

 

ちょっと増え過ぎかな?と思いますが・・・

まあ、こんな日もあるでしょう。

本日の食事内容

就寝 5:00 起床 14:00

9時間睡眠・・・

書きたくないほど、長く寝てしまった・・・。

病気か?

睡眠習慣を直さないと、ゆくゆくは睡眠障害へと繋がってしまう・・・。

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 なし

昼 14:30

サプリメント2種【20/0/0】

おにぎり1個【230/50/40】

味噌汁【30/3/2.0】

煮干し10個【30/0/0】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【380kcal 炭水化物53.5g 糖質42.3g】

夜 21:00

サプリメント1種【10/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

餃子 5個【236/30.0/27.7】

キャベツ1/4【60/15.0/14.7】

ツナ缶(ノンオイル)【50/0/0.3】

煮干し10個【30/0/0】

プロセスチーズ 【100/1.0/0.8】

【662kcal 炭水化物63.7g 糖質58.2g】


1日合計

【1042kcal 炭水化物117.2g 糖質100.5g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、458kcal少ない

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、62.8g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、20.5g多い

 

キャベツは意外と糖分が高いので・・・ほどほどに摂取しなければいけない。

餃子は薄力粉で作られる皮にほとんどの糖質が集中しています。

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

自分自身を信じてみるだけでいい。
きっと、生きる道が見えてくる。

ゲーテ

 

 

応援ありがとうございます。