3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット12日目】体重大幅増量中・・・。ダイエットの成功率は5%・・・。

ダイエット12日目。

今日は、ダイエットの成功率を調べてみました。

 

ダイエット成功の定義にもよりますが、長期的に見るとダイエットの成功率は5~10%程・・・。

 

成功の定義・・・目標体重を達成し、それを1年後も維持できている事。

 

良いですね~。

自分は無理だと言われれば言われるほど燃えるタイプだし、成功率が5%なんて良いじゃないですか。

100人いたら、5人しか成功しないってことですからね。

 

まもなく2週間経過なので、もう一段階ギアを上げていきますか。

本日の体重データ

起床時 測定

ダイエット12日目 81.2kg

前日80.9kgより 0.3kg増

MAX84.1kgより 2.9kg減

 

ここ2日で0.7kg体重が増えています・・・。

2日連続の増はダイエットを始めてから初。

しかも昨日運動したにも関わらず。

尿や便の状態で500g程は増減があるにしても、これが続いたらまずいですね。

本日の食事内容

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g)です。

おにぎり1個 【230/50】

プロセスチーズ 【50/0.2】

煮干し(10本)【30/0】

【310kcal 炭水化物50.2g】

納豆ご飯(小)【300/60】

味噌汁【30/3】

茹でもやし1袋【34/7】

プロセスチーズ 【50/0.2】

【414kcal 炭水化物70.2g】

ごはん 小【230/60】

豚ステーキ【500/20】

茹でブロッコリー【20/13】

豆腐【100/3.5】

【850kcal 炭水化物96.5g】


1日合計

【1574kcal 炭水化物216.9g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、74kcal多い

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、36.9g多い

 

ダイエットしていない普通の30代男性の摂取カロリー目安が2200kcalくらいなので、1500~1600kcalでも節制しているはずなのに・・・まだ足りないか。

夜の白米を明日から抜くか。

本日の運動

本日、休養日。

本日のダイエット名言

思うだけで痩せたらデブは存在しないよね。実行しようよ。

 

 

応援ありがとうございます。