3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット78日目】別に、運動を毎日することがダイエットの正解じゃない。

4/21(土)

ダイエット78日目。

 

ダイエットって運動を毎日しなきゃいけない!みたいなイメージありませんか?

 

僕は約2ヶ月半ダイエットしてきて、13kgの減量に成功しているのですが、運動は週2日程度です。

(その分、追い込んだトレーニングをしますが・・・)

 

食事制限(糖質制限)や他の理論を組み合わせれば、週2回の運動でも十分痩せられます。

ライザップも基本は週2日~3日です。

 

もちろん毎日運動した方が痩せやすいですが、基本みんな忙しいので、そうもいきません。

僕も仕事を優先して、その間でダイエットをしています。

 

運動は週2日、1回30分でも十分な効果が出ると思っています。

忙しいからダイエットできないというのは、言い訳です。

 

ダイエットが終わったら、僕が実践していた理論をしっかりまとめようと思います。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット78日目 71.3k

前日71.1kgより 0.2kg増

MAX84.1kgより 12.8kg

 

いや・・・少し体重が戻ってしまっている・・・!

本日の食事内容

就寝 4:00 起床 11:00

7時間00分睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 なし

昼 12:00

サプリメント2種【20/0/0】

あたりめ【43/0.2/0.2】

煮干し10個【30/0/0】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【331kcal 炭水化物28.1g 糖質24.9g】

夜 22:00

サプリメント1種【10/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

鶏ささみ 茹で【100/0/0】

アボカド 1個【262/10.0/1.2】

ほうれん草の卵とじ【160/7/7】

目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【1129kcal 炭水化物42.4g 糖質26.7g】


1日合計

【1460kcal 炭水化物70.5g 糖質51.6g】

 

▼新基準

トレーニング時の目標カロリーは1700kcalなので、240kcal少ない

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、29.5g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、18.4g少ない

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

今日は背中の筋を痛めてしまったため、自宅でのトレーニングにしました。

▼自宅トレーニング

ウォーキング&ランニング 30分

ストレッチ

腕立伏せ 30回×3セット

腹筋 50回×3セット

ドローイン 5回×3セット

プランク 1分×3セット


消費カロリー 約400kcal

本日のダイエット名言

待っているだけの人達にも、何かが起こるかもしれないが
それは努力をした人達の残り物だけである。

エイブラハム・リンカーン

 

 

応援ありがとうございます。