【ダイエット79日目】エネルギー不足でフラフラしてます。

4/22（日）

ダイエット79日目。

 

最近、ダイエットも終盤に差しかかり・・・フラフラする事が多くなってきました。

特に、運動時には立ちくらみや倒れそうになる事も。

 

原因として考えられるのは、低血糖です。

 

 

糖質制限もやり過ぎは危険です！

低血糖は酷くなると命にまで影響します。

 

僕は今、カロリーは30歳成人男性の平均が約2200kcalと言われている中、毎日1500kcalを目指して制限しています。

糖質に関しては、280ｇ～300ｇが平均ですが、70ｇを目標にしています。

 

バランスが難しいですね。

あまり制限しすぎると低血糖症を引き起こしますし、ダイエット終了時にリバウンドを起こしやすくなります。

 

あと10日でダイエットも終了ですので、残り踏ん張りながら、ぶっ倒れないように食事量も調整していきたいと思います。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット79日目　70.8kｇ　最低体重更新！

前日71.3ｋｇより　0.5ｋｇ減

MAX84.1ｋｇより　13.3ｋｇ減

 

今週の目標69ｋｇ台突入はできませんでした。

でも、ラストスパート頑張ります。

本日の食事内容

就寝　4：00　起床　12：00

8時間00分睡眠

 

【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。

朝　なし

昼　14：00

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン　300ｍｌ【176/17.7/14.7】

煮干し10個【30/0/0】

冷凍ハンバーグ【185/8.9/8.9】

バナナ　1本【77/21.4/21.4】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【649kcal　炭水化物54.5ｇ　糖質48.3ｇ】

夜　21：00

サプリメント1種【10/0/0】

肉野菜炒め【323/12.0/11.0】

目玉焼き　2個【260/1.2/0.5】

ウインナー　2本【200/2.0/2.0】

ミートボール　1個【100/5.0/5.0】

ミニトマト3個【9/3.0/1.8】

【902kcal　炭水化物23.2ｇ　糖質20.3ｇ】

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1日合計

【1551kcal　炭水化物77.7ｇ　糖質68.6ｇ】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、51kcal多い

炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、22.3ｇ少ない

糖質量は1日70ｇを目標にしているので、1.4ｇ少ない

本日の運動

休息

本日のダイエット名言

人を妬むのは、自分が完全燃焼していないからだ。

 

 

応援ありがとうございます。