3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット79日目】エネルギー不足でフラフラしてます。

4/22(日)

ダイエット79日目。

 

最近、ダイエットも終盤に差しかかり・・・フラフラする事が多くなってきました。

特に、運動時には立ちくらみや倒れそうになる事も。

 

原因として考えられるのは、低血糖です。

 

低血糖とは

血液内のグルコース(ブドウ糖)の濃度が低くなる事。

極度の食事制限を続けると、低血糖症を引き起こしやすい 。また、これらの状態で激しい運動を行った時には、低血糖症がより起こりやすくなる。

症状は、空腹・欠伸・悪心(吐き気)で始まり、倦怠感が強くなり、やがて発汗などの交感神経症状が現れる。さらに低血糖が進行すると、異常行動が出現し、深昏睡に至る。

 

糖質制限もやり過ぎは危険です!

低血糖は酷くなると命にまで影響します。

 

僕は今、カロリーは30歳成人男性の平均が約2200kcalと言われている中、毎日1500kcalを目指して制限しています。

糖質に関しては、280g~300gが平均ですが、70gを目標にしています。

 

バランスが難しいですね。

あまり制限しすぎると低血糖症を引き起こしますし、ダイエット終了時にリバウンドを起こしやすくなります。

 

あと10日でダイエットも終了ですので、残り踏ん張りながら、ぶっ倒れないように食事量も調整していきたいと思います。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット79日目 70.8kg 最低体重更新!

前日71.3kgより 0.5kg減

MAX84.1kgより 13.3kg

 

今週の目標69kg台突入はできませんでした。

でも、ラストスパート頑張ります。

本日の食事内容

就寝 4:00 起床 12:00

8時間00分睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 なし

昼 14:00

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

煮干し10個【30/0/0】

冷凍ハンバーグ【185/8.9/8.9】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【649kcal 炭水化物54.5g 糖質48.3g】

夜 21:00

サプリメント1種【10/0/0】

肉野菜炒め【323/12.0/11.0】

目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】

ウインナー 2本【200/2.0/2.0】

ミートボール 1個【100/5.0/5.0】

ミニトマト3個【9/3.0/1.8】

【902kcal 炭水化物23.2g 糖質20.3g】


1日合計

【1551kcal 炭水化物77.7g 糖質68.6g】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、51kcal多い

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、22.3g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、1.4g少ない

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

休息

本日のダイエット名言

人を妬むのは、自分が完全燃焼していないからだ。

大越俊夫

 

 

応援ありがとうございます。