4/1（日）
ダイエット58日目。
新年度が始まりました。
それと同時に、ダイエット企画もスタートしました。
『今年もデブのまま夏を迎えるの？夏までにみんなで痩せよう！！』
昨日、さらに1名の方の参加申し込みが滑り込みでありましたので、再編集して本日ブログをアップします。
もうしばらくお待ちください。
これで僕を含めて5名でボディーメイキングをしていきます。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット58日目 75.2kｇ
前日75.8ｋｇより 0.6ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 8.9ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
4月の1ヶ月で69.0ｋｇまで落とす。
残り6.2ｋｇ。
結果が全て。
本日の食事内容
就寝 9：00 起床 13：00
4時間睡眠
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 7：30
サプリメント2種【20/0/0】
鶏ささみの唐揚げ【500/14.0/12.0】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【681kcal 炭水化物20.5ｇ 糖質15.3ｇ】
昼 13：30
豚生姜焼き【296/10/3.4】
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
【373kcal 炭水化物31.4ｇ 糖質24.8ｇ】
夜 22：00
サプリメント1種【10/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】
スコッチエッグ【118/8.7/8.7】
豆腐【100/5.1/5.1】
納豆【91/6/3】
【655kcal 炭水化物46.0ｇ 糖質36.5ｇ】
1日合計
【1709kcal 炭水化物97.9ｇ 糖質76.6ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、209kcal多い
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、82.1ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、3.4ｇ少ない
4月の1ヶ月間だけ、白米を断ちます。
今後、各目標摂取値を変更します！
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
ウォーキング＆ランニング 30分
ストレッチ
腕立伏せ 30回×3セット
腹筋 50回×3セット
ドローイン 5回×3セット
プランク 1分×3セット
消費カロリー 約400kcal
新たに導入しました「プランク」というトレーニング。
体幹トレーニングに有効です。
かなり効きますね。
「プランク」のイメージはこれ。
本日のダイエット名言
何かに挑戦したら確実に報われるのであれば、誰でも必ず挑戦するだろう。
報われないかもしれないところで、同じ情熱、気力、モチベーションをもって継続しているのは非常に大変なことであり、
私は、それこそが才能だと思っている。
羽生善治
応援ありがとうございます。
