3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット58日目】滑り込み参加の方がいらっしゃったので、少しだけお待ち下さい。【ダイエット企画】

4/1(日)

ダイエット58日目。

 

新年度が始まりました。

それと同時に、ダイエット企画もスタートしました。

 

『今年もデブのまま夏を迎えるの?夏までにみんなで痩せよう!!』

 

昨日、さらに1名の方の参加申し込みが滑り込みでありましたので、再編集して本日ブログをアップします。

もうしばらくお待ちください。

 

これで僕を含めて5名でボディーメイキングをしていきます。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット58日目 75.2k

前日75.8kgより 0.6kg減

MAX84.1kgより 8.9kg減

 

4月の1ヶ月で69.0kgまで落とす。

残り6.2kg。

結果が全て。

本日の食事内容

就寝 9:00 起床 13:00

4時間睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 7:30

サプリメント2種【20/0/0】

鶏ささみの唐揚げ【500/14.0/12.0】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【681kcal 炭水化物20.5g 糖質15.3g】

昼 13:30

豚生姜焼き【296/10/3.4】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

【373kcal 炭水化物31.4g 糖質24.8g】

夜 22:00

サプリメント1種【10/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】

スコッチエッグ【118/8.7/8.7】

豆腐【100/5.1/5.1】

納豆【91/6/3】

【655kcal 炭水化物46.0g 糖質36.5g】


1日合計

【1709kcal 炭水化物97.9g 糖質76.6g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、209kcal多い

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、82.1g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、3.4g少ない

 

4月の1ヶ月間だけ、白米を断ちます。

 

今後、各目標摂取値を変更します!

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

ウォーキング&ランニング 30分

ストレッチ

腕立伏せ 30回×3セット

腹筋 50回×3セット

ドローイン 5回×3セット

プランク 1分×3セット


消費カロリー 約400kcal

 

新たに導入しました「プランク」というトレーニング。

体幹トレーニングに有効です。

かなり効きますね。

 

「プランク」のイメージはこれ。

本日のダイエット名言

何かに挑戦したら確実に報われるのであれば、誰でも必ず挑戦するだろう。
報われないかもしれないところで、同じ情熱、気力、モチベーションをもって継続しているのは非常に大変なことであり、
私は、それこそが才能だと思っている。

羽生善治

 

 

応援ありがとうございます。