3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット53日目】体脂肪が最低記録を更新中。あと少しで夢の・・・。

3/27(火)

ダイエット53日目。

 

体重はなかなか思うように減ってくれませんが・・・

ここに来て体脂肪が落ちて来てくれています。

体脂肪とは

体に貯えられた脂肪のことです。
皮下脂肪と内臓脂肪があります。
体重に占める体脂肪の比率を体脂肪率といいます。

ダイエットスタート時に29.3%だった体脂肪率が・・・

3/27(火)ダイエット53日目には

標準が11%~21%と言われているので・・・

あと少しで念願の!数年ぶりの!

 

デブ脱却、そして標準体重へ

デブじゃないって良い響きやなぁ~。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット53日目 75.9

前日76.1kgより 0.2kg減

MAX84.1kgより 8.2kg減

 

やっとこさ、66kgを切る事ができました。

前回切った時は強制的だったので、今回は実力でちゃんときった感じです。

本日の食事内容

就寝 11:00 起床 15:00

4時間睡眠。

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 8:00

サプリメント2種【20/0/0】

煮干し10個【30/0/0】

おにぎり1個【230/50/40】

味噌汁【30/3/2.0】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【150/2.0/1.0】

【551kcal 炭水化物61.0g 糖質46.0g】

昼 17:00

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

夜 22:00

サプリメント1種【10/0/0】

牛ステーキ 150g【317/10/2.0】

鶏手羽先の煮込み【406/15.0/8.0】

納豆【91/6/3】

目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】

プロセスチーズ 【150/2.0/1.0】

【1234kcal 炭水化物34.2g 糖質14.5g】


1日合計

【1961kcal 炭水化物112.9g 糖質75.2g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、461kcal多い

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、67.1g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、4.8g少ない

 

結構カロリーを摂りましたが、糖質の低い食事ができたので悪くはないと思っています。

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

デブっている期間は間違いなく人生の無駄。

 

 

応援ありがとうございます。