ダイエット14日目。
今日でダイエットを開始してから2週間が経過しました。
もう準備段階は終了。
ここから一気にペースを上げていかないと、目標達成できず引退となってしまいます。
ここ2週間、皆さんからいろいろアドバイスいただいたり自分で勉強したりして、自分なりにダイエット知識を蓄えてきました。
思っていた事と違ったりすることも多数・・・。
例えば「カロリーを制限するのは逆効果」なんてことは知らなかったです。
今後、インプットした知識は、せっかくなのでこのブログでもまとめていきたいと思います。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット14日目 80.7ｋｇ
前日80.9ｋｇより 0.2ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 3.4ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
減らない・・・
80ｋｇの壁をうろちょろしています。
本日の食事内容
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（ｇ）です。
朝
カレー【500/70】
プロセスチーズ 【70/0.5】
【570kcal 炭水化物70.5ｇ】
昼
納豆ごはん(小)【300/60】
味噌汁【30/3】
豆腐【100/3.5】
キムチ【40/10】
【470kcal 炭水化物76.5ｇ】
夜
プロテイン 300ｍｌ【176/14.7】
揚げ鶏【182/7.4】
鶏ささみのサラダ【160/8.5】
サバの開き【200/2.0】
豆腐【100/3.5】
【818kcal 炭水化物36.1ｇ】
1日合計
【1858kcal 炭水化物183.1ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、358kcal多い
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、3.1ｇ多い
今日はライザップのノウハウをいろいろ調べました。
今、炭水化物を減らしていますが、まだ足りないと思い１冊ライザップが出している本を買いました。
炭水化物を減らす目的は、主に糖質を制限する為なのですが・・・
糖質量がなかなか分かりづらい。
いつもネットでカロリーなどを調べる際、炭水化物量は分かるのですが糖質量はなかなか記載されていないのです。
この本で糖質制限ダイエットを一気に加速させていきたいと思います。
本が届き次第、上の表記を炭水化物量→糖質量に変えます。
本日の運動
ジョギング＆ランニング 30分
ストレッチ
腕立伏せ 15回×3
腹筋 50×3
消費カロリー 約400kcal
少しづつ運動の強度を上げています。
後は正しい方法でトレーニングをし、せっかくなので良い体型を目指したいと思います。
腹筋の6パックなど・・・
最初の筋肉作りが肝心な事も多いので。
本日のダイエット名言
人生には、難しそうに思えることがたくさんある。
でも、その大半は簡単なことの積み重ねでできている。
応援ありがとうございます。
