3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット81日目】ダイエット終了まで残り10日・・・!

4/24(火)

ダイエット81日目。

 

いよいよ3ヶ月で-15kgのダイエット企画。

今日を入れて残り10日になりました。

 

現在、70.5kgです。

目標が68.9kg=69kgを切る事なので、残り9日で1.6kg減。

 

今、精神的にも肉体的にも一番つらい時ですが・・・

ラストスパート頑張ります。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット81日目 70.5kg 最低体重更新!

前日70.8kgより 0.3kg減

MAX84.1kgより 13.6kg

 

もう少しで夢の・・・70kg切り!

本日の食事内容

就寝 4:00 起床 10:00

6時間00分睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 なし

昼 14:00

サプリメント2種【20/0/0】

煮干し10個【30/0/0】

ウインナー 2本【200/2.0/2.0】

ハム1枚【40/0.4/0.4】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【528kcal 炭水化物30.3g 糖質27.1g】

夜 20:00

サプリメント1種【10/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

冷凍ハンバーグ【185/8.9/8.9】

鶏ささみ 茹で【100/0/0】

ゆで卵 2個【182/0.4/0.4】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】

【844kcal 炭水化物34.0g 糖質27.6g】


1日合計

【1372kcal 炭水化物64.3g 糖質54.7g】

 

▼新基準

トレーニング日の目標カロリーは1700kcalなので、328kcal少ない

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、35.7g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、15.3少ない

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

in トレーニングジム 約3時間30分

トレーニング詳細はこちらに。

ジムでのトレーニング内容報告

本日のダイエット名言

多くの場合、邪魔者は踏み台になるのだ。

ウィリアム・プレスコット

 

 

応援ありがとうございます。