4/24（火）
ダイエット81日目。
いよいよ3ヶ月で-15ｋｇのダイエット企画。
今日を入れて残り10日になりました。
現在、70.5ｋｇです。
目標が68.9ｋｇ＝69ｋｇを切る事なので、残り9日で1.6ｋｇ減。
今、精神的にも肉体的にも一番つらい時ですが・・・
ラストスパート頑張ります。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット81日目 70.5kｇ 最低体重更新！
前日70.8ｋｇより 0.3ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 13.6ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
もう少しで夢の・・・70ｋｇ切り！
本日の食事内容
就寝 4：00 起床 10：00
6時間00分睡眠
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼 14：00
サプリメント2種【20/0/0】
煮干し10個【30/0/0】
ウインナー 2本【200/2.0/2.0】
ハム1枚【40/0.4/0.4】
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【528kcal 炭水化物30.3ｇ 糖質27.1ｇ】
夜 20：00
サプリメント1種【10/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
冷凍ハンバーグ【185/8.9/8.9】
鶏ささみ 茹で【100/0/0】
ゆで卵 2個【182/0.4/0.4】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】
【844kcal 炭水化物34.0ｇ 糖質27.6ｇ】
1日合計
【1372kcal 炭水化物64.3ｇ 糖質54.7ｇ】
▼新基準
トレーニング日の目標カロリーは1700kcalなので、328kcal少ない
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、35.7ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、15.3ｇ少ない
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
in トレーニングジム 約3時間30分
トレーニング詳細はこちらに。
本日のダイエット名言
多くの場合、邪魔者は踏み台になるのだ。
ウィリアム・プレスコット
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