3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット66日目】満足したらそこで終わり。さらに先へ。

4/9(月)

ダイエット66日目。

 

ダイエットを長期間やっているとたまに弱気にある時があります。

2ヶ月で10kg減というまあまあの成果が出たので、「別にこのまま終わりにしてもいいかな?」なんて甘い自分が出てくることもあります。

 

「こんな急激に体重落とすこともないじゃん、長期で落とせる自信も付いたし」と、多少成功しているからこその甘えが・・・。

 

3ヶ月やると決めたのは自分・・・。

何事も満足してしまったら、そこで終わり。成長が止まる。

 

最後まで真剣に走りぬけよう。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット66日目 73.3k

前日73.2kgより 0.1kg増

MAX84.1kgより 10.8kg

本日の食事内容

就寝 3:00 起床 10:00

7時間睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 なし

昼 13:00

サプリメント2種【20/0/0】

肉野菜炒め【323/12.0/11.0】

唐揚げ 冷凍【160/12/12】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【573kcal 炭水化物24.5g 糖質23.3g】

トレーニング前 17:00

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

夜 20:00

サプリメント1種【10/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

煮干し10個【30/0/0】

鶏ささみ 茹で【100/0/0】

イカハンバーグ【300/12.0/12.0】

ニラ玉【158/3.0/3.0】

目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】

豆腐【100/5.1/5.1】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】

【1325kcal 炭水化物46.0g 糖質38.9g】


1日合計

【1975kcal 炭水化物91.9g 糖質83.6g】

 

▼新基準

トレーニング日の目標カロリーは1700kcalなので、275kcal多い

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、8.1g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、13.6g多い

 

目標値オーバー、しかもバランスが悪く夜の食事が多くなってしまいました。

トレーニング後はいっぱい食べてしまう・・・。

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

今日はジムへ行かず自宅でのトレーニングです。

ウォーキング&ランニング 30分

ストレッチ

腕立伏せ 30回×3セット

腹筋 50回×3セット

ドローイン 5回×3セット

プランク 1分×3セット


消費カロリー 約400kcal

本日のダイエット名言

私の人生を変えられるのは私だけ。
誰も私のためにそんなことやってくれないわ。

キャロル・バーネット

 

 

応援ありがとうございます。