3ヶ月-15kgチャレンジ

ダイエット期間90日が終了。15kg減量チャレンジの結果報告!

2/3に「3ヶ月で15kg減」を目標にダイエットを開始して、5/3で3ヶ月が経過しました!

 

ダイエット初日のブログ

祝 ダイエット開始!

 

長い様で短く、でも長かった・・・。

 

最終日に追い込み過ぎて体調を崩していましたが、回復しましたので、データや写真などで結果を報告していきます。

 

ちなみに最終日朝の時点で、500gオーバー・・・。

食事・水分を摂らず、温泉に行きサウナに籠って何とか達成したという状況です。

 

あまり良くありませんが、途中ぶっ倒れそうでした・・・(笑)

それも含めて良い思い出となりました。

体重データ

3ヶ月成果

84.1kg ⇒ 68.9kg 15.2kg減量

※クリックで拡大可

 

ダイエット開始から3ヶ月の成果は・・・

体重・・・・-15.2kg
BMI・・・-5.0
体脂肪率・・-9.3%
内臓脂肪・・-4.5

となりました。

 

ちなみに30代男性の平均との比較はこんな感じ・・・。

BMI値

標準=18.5~25.0 ⇒ 現在22.8 OK!

BMI 肥満度判定
18.5未満 低体重(やせ)
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

体脂肪率

標準=10.0~21.0 ⇒ 現在20.0 あと4.0%落としたい

体脂肪率 判定
10.0%未満 痩せ
10.0~16.0%未満 標準(-)
16.0~21.0%未満 標準(+)
21.0~27.0%未満 軽肥満
27.0%以上 肥満

内臓脂肪レベル

標準=8 ⇒ 現在8.5 あと1.0落としたい

  • 標準 1~9
  • やや高い 10~14
  • 高い(危険) 15~30

男性の平均

20代 内臓脂肪レベル6
30代 内臓脂肪レベル8
40代 内臓脂肪レベル9
50代 内臓脂肪レベル10
60代 内臓脂肪レベル12

女性の平均

20代 内臓脂肪レベル3
30代 内臓脂肪レベル4
40代 内臓脂肪レベル5
50代 内臓脂肪レベル7
60代 内臓脂肪レベル6.5

 

まだ、体脂肪率、内臓脂肪レベルの数値は目標達成できていませんが、それは今後達成していきます。

 

【5/3データ】

体型データ(写真)

5/3

初期との比較

3ヶ月の変化

【2/3】

【2/16】

【3/4】

【3/18】

【4/4】

【4/16】

【5/3】

 

【2/3】

【2/16】

【3/4】

【3/18】

【4/4】

【4/16】

【5/3】

 

【2/3】

【2/16】

【3/4】

【3/18】

【4/4】

【4/16】

【5/3】

体型数値の変化

3ヶ月でウエスト-16.2cm!!

▼閲覧注意(ギャランドゥ)

3ヶ月間の体重・体脂肪推移

まとめ、これからの予定

今日はデータ中心になりましたが、次回は今回3ヶ月間で-15kgのダイエットをして感じた事や、意識していた点、成功したコツを簡単にまとめます。

重要だと思う部分は、さらに掘り下げてまとめたいと思います。

個人

個人的にはダイエット期間は終了しましたが、さらに本格的にボディメイキングしていきたいと思います。

目標は、イ・ビョンホンのようなボディになり、佐藤健くんに勝つ事なので・・・。

今回体重は落ちましたが、腹筋がしっかりと割れなかったり、皮下脂肪がまだ落ちていなかったりと課題が山積みです。

今後はトレーニングジムに通いながら、理想の体型を目指していきます。

当サイト

3ヶ月で-15kgを達成できなければこのブログも辞めるという約束でしたので、ブログも簡易的な物になっていました。

今後、大幅にリニューアルしてもっと質の高いメディアを目指して参ります。

みんなでやっているダイエット企画、この3ヶ月で感じだダイエットのコツ、そして最終目標であるイ・ビョンホンの様なボディになるまでなどなど・・・ダイエットに関する様々な事を報告していきます。

 

これまで90日間、毎日欠かさずブログを更新してきました。

正直、これが一番辛かったかもしれません・・・。

 

それでも、見てくださる読者の皆さんのお陰でなんとか更新する事ができ、それがダイエット成功に繋がったと思っています。

 

今後、リバウンドせず理想の体型に近付く事はもちろん・・・ダイエットに関する有益な情報も共有できたらと思っています。

 

90日間応援して下さった皆様、ありがとうございました。

引き続き、よろしくお願いします。