3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット51日目】今までの取り組みでは痩せなくなってきた・・・。【-8kg】

3/25(日)

ダイエット51日目。

 

-8kgを達成して2週間。

そこから体重が減らず、完全に第二次停滞期へと突入しました。

 

今までの取り組みを続けていれば、コツコツと体重は減っていくと思っていましたが、それでは駄目のようです。

 

今までの取り組み

・カロリー制限 1日1500kcal目安

・糖質制限(炭水化物制限)

・運動は3日~4日に1回

筋肉を付けて代謝をUPする事。

糖質制限をして、血糖値のコントロールと中性脂肪の燃焼。

これらを主に取り組んできました。

 

これで成果が出続けてくれると思っていましたが、足りないようです。

まもなく残り1ヶ月に突入します。

ここから追い込みをかけていかないと・・・。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット51日目 76.4

前日76.1kgより 0.3kg増

MAX84.1kgより 7.7kg減

 

残り1ヶ月をきったら白米を断って、糖質制限のレベルを上げます。

摂る食事も今まで以上に管理していきます。

運動の頻度も増やします。

本日の食事内容

就寝 11:00 起床 16:00

5時間睡眠。

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 8:00

サプリメント2種【20/0/0】

煮干し10個【30/0/0】

おにぎり1個【230/50/40】

味噌汁【30/3/2.0】

納豆【91/6/3】

生卵 1個【91/0.2/0.2】

【492kcal 炭水化物59.2g 糖質45.2g】

昼 17:00

ウイダーインゼリー【180/45.2/45.2】

夜 22:00

サプリメント1種【10/0/0】

麻婆豆腐【341/11.0/10.0】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】

【542kcal 炭水化物18.0g 糖質13.6g】


1日合計

【1214kcal 炭水化物122.4g 糖質104.0g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、286kcal少ない

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、57.6g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、24.0g多い

 

程々に食べられるのは今だけ・・・。

本日の運動

サボりました。

本日のダイエット名言

これだけは言っておく。おまえはぽっちゃりじゃない、ただのデブだ。

 

 

応援ありがとうございます。