3/25（日）
ダイエット51日目。
-8ｋｇを達成して2週間。
そこから体重が減らず、完全に第二次停滞期へと突入しました。
今までの取り組みを続けていれば、コツコツと体重は減っていくと思っていましたが、それでは駄目のようです。
今までの取り組み
・カロリー制限 1日1500kcal目安
・糖質制限（炭水化物制限）
・運動は3日～4日に1回
筋肉を付けて代謝をＵＰする事。
糖質制限をして、血糖値のコントロールと中性脂肪の燃焼。
これらを主に取り組んできました。
これで成果が出続けてくれると思っていましたが、足りないようです。
まもなく残り1ヶ月に突入します。
ここから追い込みをかけていかないと・・・。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット51日目 76.4ｇ
前日76.1ｋｇより 0.3ｋｇ増
MAX84.1ｋｇより 7.7ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
残り1ヶ月をきったら白米を断って、糖質制限のレベルを上げます。
摂る食事も今まで以上に管理していきます。
運動の頻度も増やします。
本日の食事内容
就寝 11：00 起床 16：00
5時間睡眠。
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 8：00
サプリメント2種【20/0/0】
煮干し10個【30/0/0】
おにぎり1個【230/50/40】
味噌汁【30/3/2.0】
納豆【91/6/3】
生卵 1個【91/0.2/0.2】
【492kcal 炭水化物59.2ｇ 糖質45.2ｇ】
昼 17：00
ウイダーインゼリー【180/45.2/45.2】
夜 22：00
サプリメント1種【10/0/0】
麻婆豆腐【341/11.0/10.0】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】
【542kcal 炭水化物18.0ｇ 糖質13.6ｇ】
1日合計
【1214kcal 炭水化物122.4ｇ 糖質104.0ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、286kcal少ない
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、57.6ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、24.0ｇ多い
程々に食べられるのは今だけ・・・。
本日の運動
サボりました。
本日のダイエット名言
これだけは言っておく。おまえはぽっちゃりじゃない、ただのデブだ。
応援ありがとうございます。
