3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット10日目】規則正しい生活をする事が、ダイエットの第一歩。

ダイエット10日目。

 

今回のダイエットの目的は体重を落とし、体型を整えることが根本にありますが、

これまで不規則だった生活習慣を、正しい物にするという目的もあります。

 

例えば今日なんて朝方6時まで仕事をして、それから寝て16時に起きて・・・

地獄のような不規則生活を送ってしまいました。

 

これはいろいろな面で良くない。

ダイエットにも悪影響ですし、身体や精神衛生的にも良くない。

 

今回のダイエットを期にこういうところも改めます。

今、深夜2時ですが、朝しっかりと起きてちゃんとやります。

本日の体重データ

起床時 測定

ダイエット10日目 80.5kg

前日80.9kgより 0.4kg減

MAX84.1kgより 3.6kg減

 

昨日の外食がどう響くか心配でしたが、摂取カロリーを意識する事で影響が出ませんでした。

 

それか・・・明日以降に影響が出てくるのか?

本日の食事内容

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g)です。

朝 なし

ごはん 小【230/60】

プロセスチーズ 【50/0.2】

煮干し(20本)【60/0】

ピーナッツ(20粒)【100/4】

【440kcal 炭水化物64.2g】

納豆ご飯(小)【300/60】

メンチカツ 1個【200/30】

肉そば【430/61】

かぼちゃの煮物【128/30】

豆腐【100/3.5】

【1158kcal 炭水化物184.5g】


1日合計

【1598kcal 炭水化物248.7g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、98kcal多い

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、68.7g多い

 

両方ともにオーバーしていますが、ハードダイエット向けに設定しているのでまだ大丈夫な数値です。

 

デスクワーク中心
30代男性の平均摂取目安

 

摂取カロリー 1800~2000kcal

炭水化物量 258~287g

 

この位が目安となるので、最悪ここをオーバーしない様に調整していきたいと思います。

本日の運動

なし。休養日。

本日のダイエット名言

規則正しい生活は、人に健康と富、そして賢明さを与えてくれる。

 

 

応援ありがとうございます。