3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット63日目】筋肉痛が嬉しい!本格的にそっち側の人間になってきたな。

4/6(金)

ダイエット63日目。

 

今日はさっそく昨日のジムでの筋トレの成果が筋肉痛となって現れました。

 

最近は筋肉痛が起こると嬉しさを覚えます。

それは・・・筋肉痛は筋肉が成長する合図だから。

 

筋トレをすると、筋繊維が切れます。

そしてそれが修復され以前より太い筋繊維になることで、筋力が付いていきます。

 

筋肉痛はその筋繊維を修復する過程での炎症が主な原因です。

 

なので、筋肉痛が起こっている時は「俺の筋肉成長してるんだなぁ」と嬉しい気持ちになります。

逆に、筋肉痛が起こらない筋トレは、そこまで筋肉に刺激を与えられていないと考えられます。

注意 あまりにも痛みがひどかったり、数日たってもひかない場合は、ただの筋肉痛ではない場合もありますので注意して下さい。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット63日目 73.8k

前日74.5kgより 0.7kg減

MAX84.1kgより 10.3kg

 

今週の日曜日までに、72kg台へ・・・。

本日の食事内容

就寝 1:00 起床 8:00

7時間睡眠 理想的睡眠!

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 8:00

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

煮干し10個【30/0/0】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【464kcal 炭水化物45.6g 糖質39.4g】

昼 13:00

ポークステーキ【161/8.0/8.0】

目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】

豆腐【100/5.1/5.1】

【521kcal 炭水化物14.3g 糖質13.6g】

夜 20:00

サプリメント1種【10/0/0】

煮干し10個【30/0/0】

サイコロステーキ100g【203/6.0/6.0】

ツナ缶(ノンオイル)【50/0.3/0.3】

納豆【91/6/3】

あたりめ【43/0.2/0.2】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【497kcal 炭水化物13.0g 糖質9.8g】


1日合計

【1482kcal 炭水化物72.9g 糖質62.8g】

 

▼新基準

1日の目標カロリーが1500kcalなので、18kcal少ない

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、27.1g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、7.2g少ない

 

糖質を抑えているからか、たまに頭が働かない時があります(笑)

 

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

貴方の周りを変えようとしてもほとんど意味がない。

まず最初に、自分の信念を変えなさい。

そうすれば、貴方の周りのあらゆることがそれに応じて、変わります。

 

 

応援ありがとうございます。