4/5（木）
ダイエット62日目。
本日、やっと念願のトレーニングジムに行ってきました。
約3時間半・・・
ちょっと長いなと思っているんですが、トレーニングしてきました。
今後はもう少しトレーニングメニューを考えて、効率良くやっていきたいと思います。
やっぱり、家での自重トレーニングでは刺激できない筋肉を鍛える事ができ、今後が楽しみです。
次回、会員に申し込もうと考えています。
年会費1万円かかりますが、通い続けるならお得です。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット62日目 74.5kｇ
前日74.0ｋｇより 0.5ｋｇ増
MAX84.1ｋｇより 9.6ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
残り期限も短いので、そろそろ落ち始めてくれないと・・・ヤバいです。
昨日、あまり食事摂ってないのに、500ｇ増・・・。
どういうことなのか？
本日の食事内容
就寝 2：30 起床 7：30
5時間睡眠
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 8：00
サプリメント2種【20/0/0】
煮干し10個【30/0/0】
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【288kcal 炭水化物27.9ｇ 糖質24.7ｇ】
昼 15：00
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】
ゆで卵 2個【182/0.4/0.4】
豆腐【100/5.1/5.1】
納豆【91/6/3】
あたりめ【43/0.2/0.2】
ミニトマト2個【6/2.0/1.2】
【758kcal 炭水化物39.9ｇ 糖質29.6ｇ】
夜 20：00
サプリメント1種【10/0/0】
肉野菜炒め【323/12.0/11.0】
アボカド 1/2【131/5.0/0.6】
鶏ささみ 茹で【100/0/0】
味噌汁【30/3/2.0】
【594kcal 炭水化物20.0ｇ 糖質13.6ｇ】
1日合計
【1640kcal 炭水化物87.8ｇ 糖質67.9ｇ】
▼新基準
トレーニング時は1日の目標カロリーが1700kcalなので、60kcal少ない
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、12.2ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、2.1ｇ少ない
まあまあの食事だとは思うのですが。
これで落ちないのなら、どうすればいいんだ？
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
in トレーニングジム
（メニュー割愛）
本日のダイエット名言
トレーニングに対するその人の「姿勢」によって、成功するか失敗するかが決まる。
応援ありがとうございます。
