3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット62日目】トレーニングジムに行ってきました。

4/5(木)

ダイエット62日目。

 

本日、やっと念願のトレーニングジムに行ってきました。

 

約3時間半・・・

ちょっと長いなと思っているんですが、トレーニングしてきました。

今後はもう少しトレーニングメニューを考えて、効率良くやっていきたいと思います。

 

やっぱり、家での自重トレーニングでは刺激できない筋肉を鍛える事ができ、今後が楽しみです。

 

次回、会員に申し込もうと考えています。

年会費1万円かかりますが、通い続けるならお得です。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット62日目 74.5k

前日74.0kgより 0.5kg増

MAX84.1kgより 9.6kg

 

残り期限も短いので、そろそろ落ち始めてくれないと・・・ヤバいです。

昨日、あまり食事摂ってないのに、500g増・・・。

どういうことなのか?

本日の食事内容

就寝 2:30 起床 7:30

5時間睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 8:00

サプリメント2種【20/0/0】

煮干し10個【30/0/0】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【288kcal 炭水化物27.9g 糖質24.7g】

昼 15:00

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】

ゆで卵 2個【182/0.4/0.4】

豆腐【100/5.1/5.1】

納豆【91/6/3】

あたりめ【43/0.2/0.2】

ミニトマト2個【6/2.0/1.2】

【758kcal 炭水化物39.9g 糖質29.6g】

夜 20:00

サプリメント1種【10/0/0】

肉野菜炒め【323/12.0/11.0】

アボカド 1/2【131/5.0/0.6】

鶏ささみ 茹で【100/0/0】

味噌汁【30/3/2.0】

【594kcal 炭水化物20.0g 糖質13.6g】


1日合計

【1640kcal 炭水化物87.8g 糖質67.9g】

 

▼新基準

トレーニング時は1日の目標カロリーが1700kcalなので、60kcal少ない

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、12.2g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、2.1g少ない

 

まあまあの食事だとは思うのですが。

これで落ちないのなら、どうすればいいんだ?

 

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

in トレーニングジム

(メニュー割愛)

本日のダイエット名言

トレーニングに対するその人の「姿勢」によって、成功するか失敗するかが決まる。

 

 

応援ありがとうございます。