3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット61日目】食べなさすぎも危険。

4/4(水)

ダイエット61日目。

 

昨日、ダイエット2ヶ月の体重・体型報告をしました。

 

もうダイエットも残り30日を切っていますので、どんどん体重を落としていきたいと思います。

さっそく今からジムへ行ってきます。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット61日目 74.0kg 最低体重更新!

前日74.4kgより 0.4kg減

MAX84.1kgより 10.1kg

 

10kg減突破しました。

これで一人前のダイエッターです。

本日の食事内容

就寝 13:00 起床 16:00

3時間睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 8:00

サプリメント2種【20/0/0】

あたりめ【43/0.2/0.2】

煮干し10個【30/0/0】

味噌汁【30/3/2.0】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

ミニトマト2個【6/2/1.2】

【290kcal 炭水化物11.7g 糖質6.7g】

昼 なし

夜 20:00

サプリメント1種【10/0/0】

まぐろ 刺身【200/0.2/0.2】

甘えび 刺身【26/0.1/0.1】

味噌汁【30/3/2.0】

豆腐【100/5.1/5.1】

ザーサイ【26/4.1/3.0】

納豆【91/6/3】

【483kcal 炭水化物18.5g 糖質13.4g】


1日合計

【773kcal 炭水化物30.2g 糖質20.1g】

 

▼新基準

1日の目標カロリーが1500kcalなので、727kcal少ない

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、69.8g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、49.9g少ない

 

昨日は、各数値が少なすぎて心配になるくらいです。

カロリーや栄養素が不足すると、筋肉が落ちたり代謝が低下したりして、ダイエットには逆効果になってしまいます。

まあ、たまにはこういう内容でもいいかなとは思います。

この食事で体重がどのくらい落ちるのか、テストしてみます。

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

「どうやったら、そんなに太れるの??」

 

 

応援ありがとうございます。