3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット44日目】ボクサーのような計量日・・・。

3/18(日)

ダイエット44日目。

 

もちろん格闘家の方とはレベルが違う事は、分かっております・・・。

 

僕のダイエットは、3ヶ月の減量目標もありますが、そこから1ヶ月・・・1週間と短期の減量目標を設定しています。

 

現状、1ヶ月で5kg減。

1週間で1.3kg減を目標としています。

 

今週の目標体重は、76.1kg

昨日、日曜日までに76.1kg以下にすることを目標としていました。

 

しかし、起床後の体重測定では・・・76.7kg

あと、600g落とさなければいけません。

 

夕方トレーニングの時間。

厚着をしてランニングへ・・・。

 

汗をかき、何とか75.8kgまで体重が落ちました。

本当は朝一番の計量で達成が理想だったのですが・・・大目に見て、今週の目標達成です。

 

お知らせ 2週間ごとの体型報告(写真付き)は次のブログにまとめます!

本日の体重データ

起床後
トレーニング後

 

ダイエット44日目 75.8kg 最低体重更新!!

前日76.3kgより 0.5kg減

MAX84.1kgより 8.3kg減

 

まあ、ギリギリ目標達成という事で・・・。

今週の目標も1.3kg減

74.5kgが目標です。

本日の食事内容

就寝 7:00 起床 12:00

5時間睡眠。昼夜逆転。

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 なし

昼 13:00

サプリメント2種【20/0/0】

アボカド 1/2個【131/5.0/0.6】

豚しゃぶ【200/8/5】

おにぎり1個【230/50/40】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【742kcal 炭水化物69.5g 糖質48.9g】

夜 23:00

サプリメント1種【10/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

とんかつ【404/8.5/7.2】

鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】

豆腐【100/3.5/5.1】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】

【1041kcal 炭水化物45.2g 糖質35.6g】


1日合計

【1783kcal 炭水化物114.7g 糖質84.5g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、283kcal多い

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、65.3g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、4.5g多い

 

トレーニングとか体型の写真撮影とかしていたら、夕食が23時になってしまいました。

夕食は20時までに終わらせ、それ以降食べ物は口にしない様にしたいです。

本日の運動

ウォーキング&ランニング 30分

ストレッチ

腕立伏せ 30回×3セット

腹筋 50回×3セット

ドローイン 5回×3セット


消費カロリー 約400kcal

 

来週水曜日からいよいよジムに通います。

本日のダイエット名言

成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ・・・

 

 

応援ありがとうございます。