3/10（土）
ダイエット36日目。
やってしまった・・・。
最近、だらけてるな。
今日はやる気が出ず、運動を放棄しました。
最近、怠けている。中だるみか？
本当に覚悟が足りないです。
精神力が弱い。
これじゃあ何をやっても成功しない・・・。
最近の、昼夜逆転生活が一番の原因だと思っています。
なかなか正常に戻す事ができない・・・。
ただ精神力が弱いだけだ。
食事メニューはまあまあ良いのに他がもったいない。
運動は今まで中2日でしたが、ここのところ中3日になってしまっている。
立て直さないと・・・。
男だろ？
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット36日目 78.3ｋｇ 最低体重更新！
前日78.5ｋｇより 0.2ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 5.8ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
こんな状況ですが、体重が落ちてくれている事が唯一の救いです。
明日、77.7ｋｇまで落としたい。
あと600ｇです。
ジョギングするなどして、1日のどこかの時間では達成するようにします。
本日の食事内容
就寝 11：00 起床 14：30
5時間30分睡眠 昼夜逆転・・・。
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 8:30
サプリメント2種【20/0/0】
おにぎり1個【230/50/40】
味噌汁【30/3/2.0】
豆腐【100/3.5/5.1】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【450kcal 炭水化物57.0ｇ 糖質47.4ｇ】
昼 15：30
煮干し10個【30/0/0】
キャベツとツナのサラダ【80/5.6/3.5】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【180kcal 炭水化物6.1ｇ 糖質3.8ｇ】
夜 21：00
サプリメント1種【10/0/0】
豚しゃぶ【300/10/7】
豆腐【100/3.5/5.1】
ほうれん草のおひたし【30/4.0/1.0】
ゆで卵 2個【182/0.4/2.2】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【692kcal 炭水化物18.4ｇ 糖質15.6ｇ】
1日合計
【1322kcal 炭水化物81.5ｇ 糖質66.8ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、178kcal少ない
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、98.5ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、13.2ｇ少ない
食事は悪くないんです。
なのに他が悪いから、食事制限の効果を十分に発揮できていない・・・。
本日の運動
放棄
本日のダイエット名言
有能な者は行動するが、無能な者は講釈ばかりする
※講釈＝長々と話し続ける・ゴタクを並べる ・ 能書きをたれる
応援ありがとうございます。
