3/11（日）
ダイエット37日目。
昨日、運動をサボっての今日・・・。
その前も1日サボって、中2日を中3日にしてしまった事があり、最近サボり気味です。
今日は絶対に運動をしようと心に決めていました。
メニューはいつも30分程ランニングをした後、筋トレです。
だいたい17時くらいから始めるのですが・・・外は風が強い。
それだけで、
今日は走るのはいいか・・・。
と考えてしまいました。
一度サボった事で、サボり癖が付き始めています。
昨日もサボったから、別にいいかと・・・
今日は筋トレだけすればいいやと・・・
結局、1時間ほど遅れて走りに行きました。
走った自分は褒めたいですが、とてもレベルが低い所で戦っているなと思います。
今回のダイエットで、自分の心の弱さとも戦っていきたいと思います。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット37日目 77.4ｋｇ 最低体重更新！
前日78.3ｋｇより 0.9ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 6.7ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
衝撃の体重減！
一気に900ｇ落ち、今週の目標であった77.7ｋｇを達成しました。
ビックリして何度も体重計に乗りました。
次の1週間で、-1.3ｋｇ減。
76.1ｋｇを次は目指します。
本日の食事内容
就寝 9：00 起床 15：00
6時間睡眠 昼夜逆転・・・。
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼 15：30
サプリメント2種【20/0/0】
煮干し10個【30/0/0】
目玉焼き【130/0.6/0.3】
アボカド 1/2【131/5.0/0.6】
納豆【91/6/3】
【402kcal 炭水化物11.6ｇ 糖質3.9ｇ】
夜 21：00
サプリメント1種【10/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/14.7/14.7】
煮干し10個【30/0/0】
鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】
ゆで卵 2個【182/0.4/2.2】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【719kcal 炭水化物30.1ｇ 糖質25.2ｇ】
1日合計
【1121kcal 炭水化物41.7ｇ 糖質29.1ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、379kcal少ない
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、138.3ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、50.9ｇ少ない
これだけの食事量でも満腹感を得られるようになってきました。
野菜を摂りたいんですが、手頃な野菜は糖分があるのであまり摂れていないです。
あと「サプリ飲んでいるからいいか」・・・となりがちです。
ダイエットに良い野菜を調べて積極的に摂っていきたいです。
本日の運動
ウォーキング＆ランニング 30分
ストレッチ
腕立伏せ 25回×3セット
腹筋 50回×3セット
ドローイン 5回×3セット
消費カロリー 約400kcal
まもなくジム通いを始めるので、それもイメージしながらやっています。
本日のダイエット名言
昔はいくら食べても太らなかったのに・・・。
昔は痩せてたのに・・・。
昔は腹筋割れてたのに・・・。
今はどうなんだよ？
デブだろ！
ただのデブだ！！！
応援ありがとうございます。
