3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット37日目】一度サボると駄目だな・・・。

3/11(日)

ダイエット37日目。

 

昨日、運動をサボっての今日・・・。

 

その前も1日サボって、中2日を中3日にしてしまった事があり、最近サボり気味です。

 

今日は絶対に運動をしようと心に決めていました。

メニューはいつも30分程ランニングをした後、筋トレです。

 

だいたい17時くらいから始めるのですが・・・外は風が強い。

 

それだけで、

今日は走るのはいいか・・・。

と考えてしまいました。

 

一度サボった事で、サボり癖が付き始めています。

昨日もサボったから、別にいいかと・・・

今日は筋トレだけすればいいやと・・・

 

結局、1時間ほど遅れて走りに行きました。

 

走った自分は褒めたいですが、とてもレベルが低い所で戦っているなと思います。

今回のダイエットで、自分の心の弱さとも戦っていきたいと思います。

本日の体重データ

起床時 測定

ダイエット37日目 77.4kg 最低体重更新!

前日78.3kgより 0.9kg減

MAX84.1kgより 6.7kg減

 

衝撃の体重減!

一気に900g落ち、今週の目標であった77.7kgを達成しました。

 

ビックリして何度も体重計に乗りました。

 

次の1週間で、-1.3kg減。

76.1kgを次は目指します。

本日の食事内容

就寝 9:00 起床 15:00

6時間睡眠 昼夜逆転・・・。

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 なし

昼 15:30

サプリメント2種【20/0/0】

煮干し10個【30/0/0】

目玉焼き【130/0.6/0.3】

アボカド 1/2【131/5.0/0.6】

納豆【91/6/3】

【402kcal 炭水化物11.6g 糖質3.9g】

夜 21:00

サプリメント1種【10/0/0】

プロテイン 300ml【176/14.7/14.7】

煮干し10個【30/0/0】

鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】

ゆで卵 2個【182/0.4/2.2】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【719kcal 炭水化物30.1g 糖質25.2g】


1日合計

【1121kcal 炭水化物41.7g 糖質29.1g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、379kcal少ない

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、138.3g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、50.9少ない

 

これだけの食事量でも満腹感を得られるようになってきました。

 

野菜を摂りたいんですが、手頃な野菜は糖分があるのであまり摂れていないです。

あと「サプリ飲んでいるからいいか」・・・となりがちです。

 

ダイエットに良い野菜を調べて積極的に摂っていきたいです。

本日の運動

ウォーキング&ランニング 30分

ストレッチ

腕立伏せ 25回×3セット

腹筋 50回×3セット

ドローイン 5回×3セット


消費カロリー 約400kcal

 

まもなくジム通いを始めるので、それもイメージしながらやっています。

本日のダイエット名言

昔はいくら食べても太らなかったのに・・・。

昔は痩せてたのに・・・。

昔は腹筋割れてたのに・・・。

 

今はどうなんだよ?

デブだろ!

ただのデブだ!!!

 

 

応援ありがとうございます。