3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット23日目】膝と足首に激痛・・・。もう走れないかも。

ダイエット23日目。

 

ここに来てある問題が発生中です。

ここ2週間ほどウォーキング、ランニングの際に、右ひざと、左足首に激痛がはしってしまいます。

 

今は、ちょっと無理して走っています。

最初スローペースで何とか走って、温まってくると、違和感はありながらも走れない事は無い。というような状況です。

 

まあ、そりゃそうだと思います。

今まで2年以上も走らず、急に80kgもの身体で走ろうとしているのですから、間接に負荷がかかる事は、仕方ない。

 

今は湿布を貼ったりして、何とか痛みが治まってくれればと思っています。

 

ランニングシューズも買わなければいけないかもしれません。

本日の体重データ

起床時 測定

ダイエット23日目 80.1kg

前日80.5kgより 0.4kg減

MAX84.1kgより 4.0kg減

 

・・・。

何も言えない状態。

食事制限が足りないと言われればそうかもしれない。

本日の食事内容

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

朝 なし

ウインナー3個【288/2.0/2.0】

しめじソテー【58/17.2/7.0

ミニトマト2個【6/2/1.2】

煮干し30個【90/0/0】

【442cal 炭水化物21.2g 糖質10.2g】

プロテイン 300ml【176/14.7/17.7】

鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】

温野菜(じゃがいも・玉ねぎ)【120/30/20】

豆腐【100/3.5/5.1】

納豆【91/6/3】

煮干し30個【90/0/0】

果実ゼリー3個【72/18/21.4】

【809kcal 炭水化物80.7g 糖質72.2g】


1日合計

【1251kcal 炭水化物101.9g 糖質82.4g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、249kcal少ない

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、78.1g少ない

糖質量は1日80gを目標に変更しました。2.4g

 

じゃがいも、果実ゼリーと糖分が高い物を摂ってしまいました。

それでもトータルではまあまあの糖質量。

本日の運動

ジョギング&ランニング 30分

ストレッチ

腕立伏せ 20回×3セット

腹筋 50回×3セット

ドローイン 5回×3セット


消費カロリー 約400kcal

 

今は、足の痛みが治まってくれることを願うしかありません。

本日のダイエット名言

追い込むのは自分でも本当は怖いんですけど、そういうところまでたどり着かないと、人間の潜在能力というのは引き出せないんです。

 

 

応援ありがとうございます。