ダイエット23日目。
ここに来てある問題が発生中です。
ここ2週間ほどウォーキング、ランニングの際に、右ひざと、左足首に激痛がはしってしまいます。
今は、ちょっと無理して走っています。
最初スローペースで何とか走って、温まってくると、違和感はありながらも走れない事は無い。というような状況です。
まあ、そりゃそうだと思います。
今まで2年以上も走らず、急に80ｋｇもの身体で走ろうとしているのですから、間接に負荷がかかる事は、仕方ない。
今は湿布を貼ったりして、何とか痛みが治まってくれればと思っています。
ランニングシューズも買わなければいけないかもしれません。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット23日目 80.1ｋｇ
前日80.5ｋｇより 0.4ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 4.0ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
・・・。
何も言えない状態。
食事制限が足りないと言われればそうかもしれない。
本日の食事内容
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼
ウインナー3個【288/2.0/2.0】
しめじソテー【58/17.2/7.0】
ミニトマト2個【6/2/1.2】
煮干し30個【90/0/0】
【442cal 炭水化物21.2ｇ 糖質10.2ｇ】
夜
プロテイン 300ｍｌ【176/14.7/17.7】
鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】
温野菜（じゃがいも・玉ねぎ）【120/30/20】
豆腐【100/3.5/5.1】
納豆【91/6/3】
煮干し30個【90/0/0】
果実ゼリー3個【72/18/21.4】
【809kcal 炭水化物80.7ｇ 糖質72.2ｇ】
1日合計
【1251kcal 炭水化物101.9ｇ 糖質82.4ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、249kcal少ない
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、78.1ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標に変更しました。2.4ｇ多い
じゃがいも、果実ゼリーと糖分が高い物を摂ってしまいました。
それでもトータルではまあまあの糖質量。
本日の運動
ジョギング＆ランニング 30分
ストレッチ
腕立伏せ 20回×3セット
腹筋 50回×3セット
ドローイン 5回×3セット
消費カロリー 約400kcal
今は、足の痛みが治まってくれることを願うしかありません。
本日のダイエット名言
追い込むのは自分でも本当は怖いんですけど、そういうところまでたどり着かないと、人間の潜在能力というのは引き出せないんです。
応援ありがとうございます。
