3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット87日目】水を飲んで飢えをしのぐ・・・。

4/30(月)

ダイエット87日目。ダイエット残り3日。

 

ダイエット残り3日=5/3(木)まで・・・。

3日で1.4kg減です。

 

これ以上体重を増やす訳にはいきません。

空腹感を感じたら水を飲んで誤魔化しています。

 

できれば、これまでと同じ生活で目標を達成したいところです。

正直、厚着してランニングしたり、サウナ行ったりすれば、1日で1kgは余裕で落とせると思っています。

 

それは最終手段という事で・・・。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット87日目 70.3k

前日70.4kgより 0.1kg減

MAX84.1kgより 13.8kg

 

ダイエット目標68.9kgまで、あと1.4kg。あと3日。

本日の食事内容

就寝 5:00 起床 12:00

7時間00分睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 なし

昼 12:30

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

煮干し10個【30/0/0】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【464kcal 炭水化物45.6g 糖質39.4g】

夜 21:30

サプリメント1種【10/0/0】

エビチリ【193/10.0/10.0】

チャーシュー【172/6.0/6.0】

野菜サラダ【50/3.0/3.0】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

いちご 6個【30/7.0/7.0】

【616kcal 炭水化物32.5g 糖質29.3g】


1日合計

【1080kcal 炭水化物78.1g 糖質68.7g】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、420kcal少ない

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、21.9g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、1.3g少ない

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

休息

本日のダイエット名言

すべてがあなたにとって向かい風のように見えるとき、思い出してほしい。
飛行機は追い風ではなく、向かい風によって飛び立つのだ。

ヘンリー・フォード

 

 

応援ありがとうございます。