ダイエット8日目。
ダイエットを開始してから始めて、ウォーキングとランニングをしました。
約30分程。
その後ストレッチをして筋トレと、かなり充実した運動ができました。
走ったのなんて、最近は覚えていません。
2年以上振りくらいかと思います。
キツイ・・・。
もう足が棒のようで、炎症を起こしてます・・・。
これを継続していかねば。
2・3日に１回ランニングを入れていきたいと思います。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット8日目 81.2ｋｇ
前日81.7ｋｇより 0.5ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 2.9ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
ダイエットを開始して1週間が経過しました。
ここまでは順調と言っていいのかもしれません。
ただまだ甘々です、もっと追い込んでいかないと。
2週目で80ｋｇを切りたい！
本日の食事内容
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（ｇ）です。
朝
おにぎり1個【230/50】
プロセスチーズ 【50/0.2】
ヤクルト【44/1】
【324kcal 炭水化物51.2ｇ】
昼
プロテイン 300ｍｌ【176/14.7】
ごはん 小【230/60】
豚の生姜焼き【400/12】
豆腐【100/3.5】
イチゴ １粒【5/1】
ヤクルト【44/1】
【955kcal 炭水化物92.2ｇ】
夜
プロテイン 300ｍｌ【176/14.7】
ポテトグラタン【350/30】
プロセスチーズ 【50/0.2】
サバ煮付け【100/5】
イチゴ １粒【5/1】
【681kcal 炭水化物50.9ｇ】
1日合計
【1960kcal 炭水化物194.3ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、460kcal多い
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、14.3ｇ多い
夕食で白米を抜きました。
ただ、ポテトグラタンを食べたので、同じ事ですが・・・。
今日の運動で400kcalは消費したと思いますが、1960kcalも取ってしまったら意味が無い。
いろいろと食事に関しても改善していかないといけません。
栄養バランスもしっかりしないと・・・。
本日の運動
ジョギング＆ランニング 30分
ストレッチ
腕立伏せ 15回×3
腹筋 50×3
消費カロリー 約400kcal
まずはトレーニングする為の最低限の体力もないので、基礎体力を取り戻したいと思います。
いや～今まで怠け過ぎていた・・・。
本日のダイエット名言
一週間頑張れた奴は一ヶ月頑張れる。
一ヶ月頑張れた奴は一年間頑張れる。
一年間頑張れた奴は一生涯頑張れる。
応援ありがとうございます。
