3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット8日目】2年以上ぶりに走った!【ウォーキング&ジョギング・ランニング】

ダイエット8日目。

 

ダイエットを開始してから始めて、ウォーキングとランニングをしました。

約30分程。

その後ストレッチをして筋トレと、かなり充実した運動ができました。

 

走ったのなんて、最近は覚えていません。

2年以上振りくらいかと思います。

 

キツイ・・・。

もう足が棒のようで、炎症を起こしてます・・・。

 

これを継続していかねば。

2・3日に1回ランニングを入れていきたいと思います。

本日の体重データ

起床時 測定

ダイエット8日目 81.2kg

前日81.7kgより 0.5kg減

MAX84.1kgより 2.9kg減

 

ダイエットを開始して1週間が経過しました。

ここまでは順調と言っていいのかもしれません。

 

ただまだ甘々です、もっと追い込んでいかないと。

2週目で80kgを切りたい!

本日の食事内容

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g)です。

おにぎり1個【230/50】

プロセスチーズ 【50/0.2】

ヤクルト【44/1】

【324kcal 炭水化物51.2g】

プロテイン 300ml【176/14.7】

ごはん 小【230/60】

豚の生姜焼き【400/12】

豆腐【100/3.5】

イチゴ 1粒【5/1】

ヤクルト【44/1】

【955kcal 炭水化物92.2g】

プロテイン 300ml【176/14.7】

ポテトグラタン【350/30】

プロセスチーズ 【50/0.2】

サバ煮付け【100/5】

イチゴ 1粒【5/1】

【681kcal 炭水化物50.9g】


1日合計

【1960kcal 炭水化物194.3g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、460kcal多い

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、14.3g多い

 

夕食で白米を抜きました。

ただ、ポテトグラタンを食べたので、同じ事ですが・・・。

 

今日の運動で400kcalは消費したと思いますが、1960kcalも取ってしまったら意味が無い。

 

いろいろと食事に関しても改善していかないといけません。

栄養バランスもしっかりしないと・・・。

本日の運動

ジョギング&ランニング 30分

ストレッチ

腕立伏せ 15回×3

腹筋 50×3


消費カロリー 約400kcal

 

まずはトレーニングする為の最低限の体力もないので、基礎体力を取り戻したいと思います。

いや~今まで怠け過ぎていた・・・。

本日のダイエット名言

一週間頑張れた奴は一ヶ月頑張れる。
一ヶ月頑張れた奴は一年間頑張れる。
一年間頑張れた奴は一生涯頑張れる。

 

 

応援ありがとうございます。