3/19（月）
ダイエット45日目。
ダイエットには睡眠習慣の改善が大事！
夜更かしはデブの元。
ということで、今日は2週間ごとの体型報告もしましたし早く寝ようと思います。
本日の報告ブログ ダイエット開始から1.5ヶ月！現在の体型公開。【-8.3ｋｇ】
昼夜逆転生活になってしまっているので・・・。
現在、夜中の1：00・・・
目次
本日の体重データ
ダイエット45日目 76.1ｋｇ
前日75.8ｋｇより 0.3ｋｇ増
MAX84.1ｋｇより 8.0ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
今週の目標は74.5ｋｇを切る事です。
本日の食事内容
就寝 9：30 起床 15：00
5.5時間睡眠。昼夜逆転。
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 8：00
サプリメント2種【20/0/0】
煮干し10個【30/0/0】
納豆【91/6/3】
おにぎり1個【230/50/40】
味噌汁【30/3/2.0】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【471kcal 炭水化物59.5ｇ 糖質45.3ｇ】
昼 16：00
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
夜 20：00
サプリメント1種【10/0/0】
煮干し10個【30/0/0】
鶏ささみの唐揚げ【500/14.0/12.0】
しめじ炒め【62/13/4】
目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】
【862kcal 炭水化物28.2ｇ 糖質16.5ｇ】
1日合計
【1509kcal 炭水化物105.4ｇ 糖質76.5ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、9kcal多い
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、74.6ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、3.5ｇ少ない
朝食後に就寝という・・・地獄絵図。
今日でリセットする！（只今の時刻・・・深夜1：18分）
本日の運動
なし
本日のダイエット名言
朝寝は時間の出費である。それも、これほど高価な出費はない・・・。
アンドリュー・カーネギー
応援ありがとうございます。
