3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット45日目】夜更かしはデブの元。早よ寝や!

3/19(月)

ダイエット45日目。

 

ダイエットには睡眠習慣の改善が大事!

夜更かしはデブの元。

 

ということで、今日は2週間ごとの体型報告もしましたし早く寝ようと思います。

 

昼夜逆転生活になってしまっているので・・・。

現在、夜中の1:00・・・

本日の体重データ

ダイエット45日目 76.1kg

前日75.8kgより 0.3kg増

MAX84.1kgより 8.0kg減

 

今週の目標は74.5kgを切る事です

本日の食事内容

就寝 9:30 起床 15:00

5.5時間睡眠。昼夜逆転。

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 8:00

サプリメント2種【20/0/0】

煮干し10個【30/0/0】

納豆【91/6/3】

おにぎり1個【230/50/40】

味噌汁【30/3/2.0】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【471kcal 炭水化物59.5g 糖質45.3g】

昼 16:00

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

夜 20:00

サプリメント1種【10/0/0】

煮干し10個【30/0/0】

鶏ささみの唐揚げ【500/14.0/12.0】

しめじ炒め【62/13/4】

目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】

【862kcal 炭水化物28.2g 糖質16.5g】


1日合計

【1509kcal 炭水化物105.4g 糖質76.5g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、9kcal多い

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、74.6g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、3.5g少ない

 

朝食後に就寝という・・・地獄絵図。

今日でリセットする!(只今の時刻・・・深夜1:18分)

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

朝寝は時間の出費である。それも、これほど高価な出費はない・・・。

アンドリュー・カーネギー

 

 

応援ありがとうございます。