4/11（水）
ダイエット68日目。
バイキング画像載せてすみません。
ダイエットも残り3週間程になってきました。
体重的には残り3.5ｋｇ落とさなければいけません。
余裕は全くない！
最近、ダイエット後の食生活を考えるようになってきています。
良い事なのか・・・あまり良くないのか・・・。
せっかくのダイエット。
ダイエット終わった瞬間、以前の食生活に戻って爆喰い・・・。
10ｋｇリバウンド！
という愚行には走らないよう、今の内からメンタルを鍛えておきます。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット68日目 72.5kｇ 最低体重更新！
前日72.7ｋｇより 0.2ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 11.6ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
今週の目標は71ｋｇを切る事。
本日の食事内容
就寝 3：00 起床 9：00
6時間睡眠
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 9：30
サプリメント2種【20/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
煮干し10個【30/0/0】
納豆【91/6/3】
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【464kcal 炭水化物45.6ｇ 糖質39.4ｇ】
昼 14：30
目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】
豚しゃぶ【300/10/7】
ミニトマト3個【9/3.0/1.8】
【569kcal 炭水化物14.2ｇ 糖質9.3ｇ】
夜 21：00
サプリメント1種【10/0/0】
シーフードボイル【62/0.3/0.3】
肉野菜炒め【323/12.0/11.0】
おでん（こんにゃく・昆布）【100/27.5/12.0】
納豆【91/6/3】
ミニトマト3個【9/3.0/1.8】
プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】
【695kcal 炭水化物49.8ｇ 糖質28.7ｇ】
1日合計
【1728kcal 炭水化物109.6ｇ 糖質77.4ｇ】
▼新基準
目標カロリーは1500kcalなので、228kcal多い
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、9.6ｇ多い
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、7.4ｇ多い
今日の目安オーバーはおでんで摂った食物繊維分と思うことにします。
これで一気に体重を落とす作戦です。
失敗したら・・・危険。
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
なし
本日のダイエット名言
凧が一番高く上がるのは、風に向かっている時である。風に流されている時ではない。
応援ありがとうございます。
