3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット68日目】ダイエット終わった後、何を食べようか・・・。

4/11(水)

ダイエット68日目。

 

バイキング画像載せてすみません。

 

ダイエットも残り3週間程になってきました。

体重的には残り3.5kg落とさなければいけません。

余裕は全くない!

 

最近、ダイエット後の食生活を考えるようになってきています。

良い事なのか・・・あまり良くないのか・・・。

 

せっかくのダイエット。

 

ダイエット終わった瞬間、以前の食生活に戻って爆喰い・・・。

10kgリバウンド!

という愚行には走らないよう、今の内からメンタルを鍛えておきます。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット68日目 72.5kg 最低体重更新!

前日72.7kgより 0.2kg減

MAX84.1kgより 11.6kg

 

今週の目標は71kgを切る事。

本日の食事内容

就寝 3:00 起床 9:00

6時間睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 9:30

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

煮干し10個【30/0/0】

納豆【91/6/3】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【464kcal 炭水化物45.6g 糖質39.4g】

昼 14:30

目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】

豚しゃぶ【300/10/7】

ミニトマト3個【9/3.0/1.8】

【569kcal 炭水化物14.2g 糖質9.3g】

夜 21:00

サプリメント1種【10/0/0】

シーフードボイル【62/0.3/0.3】

肉野菜炒め【323/12.0/11.0】

おでん(こんにゃく・昆布)【100/27.5/12.0】

納豆【91/6/3】

ミニトマト3個【9/3.0/1.8】

プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】

【695kcal 炭水化物49.8g 糖質28.7g】


1日合計

【1728kcal 炭水化物109.6g 糖質77.4g】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、228kcal多い

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、9.6g多い

糖質量は1日70gを目標にしているので、7.4g多い

 

今日の目安オーバーはおでんで摂った食物繊維分と思うことにします。

これで一気に体重を落とす作戦です。

失敗したら・・・危険。

 

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

凧が一番高く上がるのは、風に向かっている時である。風に流されている時ではない。

 

 

応援ありがとうございます。