【ダイエット69日目】結構フラフラです・・・。

4/12（木）

ダイエット69日目。

 

ダイエットも終盤に差し掛かっています。

糖質制限で白米を抜き、食事の量も徐々に減らしています。

 

やっぱりエネルギー不足でフラフラする時もありますし、糖分不足なのか？頭が働かない時もあります。

そこは気合で乗り切っていますが・・・。

 

最近は感覚が研ぎ澄まされて、すぐイライラするようになってきています。

これも、食事制限が影響していると思いますが・・・ここは精神面の修行だと思って克服したいと思います。

 

最後までやりきりたいと思います。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット69日目　72.0kｇ　最低体重更新！

前日72.5ｋｇより　0.5ｋｇ減

MAX84.1ｋｇより　12.1ｋｇ減

 

今週の目標は71ｋｇを切る事。

あと3日で1ｋｇ。1日で333ｇの減量！

本日の食事内容

就寝　3：00　起床　9：00

6時間睡眠

 

【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。

朝　9：30

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン　300ｍｌ【176/17.7/14.7】

煮干し10個【30/0/0】

納豆【91/6/3】

ミニトマト3個【9/3.0/1.8】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【396kcal　炭水化物27.2ｇ　糖質19.8ｇ】

昼　15：00

キャベツサラダ1袋【45/7/7】

揚げ鶏【182/7.4/7.4】

豆腐【100/5.1/5.1】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【397kcal　炭水化物20.0ｇ　糖質19.8ｇ】

夜　21：00

サプリメント1種【10/0/0】

サバの塩焼き　1切れ【200/2.0/2.0】

茹でブロッコリー【10/0.5/0.2】

目玉焼き　2個【260/1.2/0.5】

もやし炒め　【120/12.0/5.0】

納豆【91/6/3】

【691kcal　炭水化物21.7ｇ　糖質10.7ｇ】

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1日合計

【1484kcal　炭水化物68.9ｇ　糖質50.3ｇ】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、16kcal少ない

炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、31.1ｇ少ない

糖質量は1日70ｇを目標にしているので、19.7ｇ少ない

 

食事の量は減らしていますが、まだ食べられる余裕があります。

残りの日数と、達成状況を見ながらコントロールしていきたいと思います。

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

一日は尊い一生である。

 

 

応援ありがとうございます。