3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット69日目】結構フラフラです・・・。

4/12(木)

ダイエット69日目。

 

ダイエットも終盤に差し掛かっています。

糖質制限で白米を抜き、食事の量も徐々に減らしています。

 

やっぱりエネルギー不足でフラフラする時もありますし、糖分不足なのか?頭が働かない時もあります。

そこは気合で乗り切っていますが・・・。

 

最近は感覚が研ぎ澄まされて、すぐイライラするようになってきています。

これも、食事制限が影響していると思いますが・・・ここは精神面の修行だと思って克服したいと思います。

 

最後までやりきりたいと思います。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット69日目 72.0kg 最低体重更新!

前日72.5kgより 0.5kg減

MAX84.1kgより 12.1kg

 

今週の目標は71kgを切る事。

あと3日で1kg。1日で333gの減量!

本日の食事内容

就寝 3:00 起床 9:00

6時間睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 9:30

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

煮干し10個【30/0/0】

納豆【91/6/3】

ミニトマト3個【9/3.0/1.8】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【396kcal 炭水化物27.2g 糖質19.8g】

昼 15:00

キャベツサラダ1袋【45/7/7】

揚げ鶏【182/7.4/7.4】

豆腐【100/5.1/5.1】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【397kcal 炭水化物20.0g 糖質19.8g】

夜 21:00

サプリメント1種【10/0/0】

サバの塩焼き 1切れ【200/2.0/2.0】

茹でブロッコリー【10/0.5/0.2】

目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】

もやし炒め 【120/12.0/5.0】

納豆【91/6/3】

【691kcal 炭水化物21.7g 糖質10.7g】


1日合計

【1484kcal 炭水化物68.9g 糖質50.3g】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、16kcal少ない

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、31.1g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、19.7g少ない

 

食事の量は減らしていますが、まだ食べられる余裕があります。

残りの日数と、達成状況を見ながらコントロールしていきたいと思います。

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

一日は尊い一生である。

 

 

応援ありがとうございます。