3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット47日目】僕の情熱は雪により鎮火しました。

3/21(水)

ダイエット47日目。

 

なんですかこの季節外れの雪は・・・。

 

昨日、予感していた事が現実になってしまいました。

 

本日、雪の為・・・トレーニングジムに行くのを中止。

それどころか家の中でできる筋トレもサボり・・・。

 

何か最近言い訳を探してトレーニングを遅らせている気がする。

メンタル弱すぎ・・・。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット47日目 76.1kg

前日76.3kgより 0.2kg減

MAX84.1kgより 8.0kg減

 

現在、76kgの壁にここ数日間ぶち当たっています。

本日の食事内容

就寝 1:00 起床 6:00

5時間睡眠。理想的な睡眠になってきました。

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 8:00

サプリメント2種【20/0/0】

納豆【91/6/3】

生卵【91/0.2/0.2】

おにぎり1個【230/50/40】

味噌汁【30/3/2.0】

【462kcal 炭水化物59.2g 糖質45.2g】

昼 14:00

煮干し10個【30/0/0】

おにぎり1個【230/50/40】

ファミチキ【242/14.2/12.2】

豆腐【100/3.5/3.5】

プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】

【702kcal 炭水化物68.7g 糖質56.3】

夜 21:00

サプリメント1種【10/0/0】

納豆【91/6/3】

豆腐【100/3.5/3.5】

ツナ缶(ノンオイル)【50/0.3/0.3】

茹で野菜(もやし)【34/7/2.6】

ゆで卵 2個【182/0.4/0.4】

【467kcal 炭水化物17.2g 糖質9.8g】


1日合計

【1631kcal 炭水化物145.1g 糖質111.3g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、131kcal多い

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、34.9g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、31.3g多い

 

睡眠習慣は良くなってきました。

白米を1日2食食べると、糖質量が一気にオーバーしてきてしまいます。

本日の運動

サボリ

本日のダイエット名言

一日生きることは、一歩進むことでありたい。

湯川秀樹

 

 

応援ありがとうございます。