3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット71日目】自分の身体の成長を知る。

4/14(土)

ダイエット71日目。

 

ジムトレーニングの翌日です。

前日のジムでは以前と同じ負荷のトレーニングをしましたが、以前より筋肉痛は軽いです。

以前は筋肉痛が酷く、手足を動かせないくらいでしたから・・・。

 

この短期間でも筋肉のレベルが上がっている事が分かり、嬉しい。

 

トレーニングを始めた2ヶ月前は、腕立て伏せを15回やるだけで限界でしたから。

腹筋なんて1回もできませんでしたし。

 

人間やればできる!

 

今後、食事制限を解いた時さらに筋肉を成長させられるので、それが楽しみです。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット71日目 71.8k

前日71.8kgより ±0kg

MAX84.1kgより 12.3kg

 

今週の目標は71kgを切る事。

あと1日で800gの減量!

本日の食事内容

就寝 3:00 起床 9:00

6時間睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 10:00

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

煮干し10個【30/0/0】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【464kcal 炭水化物45.6g 糖質39.4g】

昼 15:00

牛ステーキ 150g【317/10/2.0】

もやし炒め 【120/12.0/5.0】

豆腐【100/5.1/5.1】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【607kcal 炭水化物27.6g 糖質12.4g】

夜 22:00

サプリメント1種【10/0/0】

シーフードボイル(イカ・エビ)【40/0.3/0.3】

ほうれん草の卵とじ【160/7/7】

【210kcal 炭水化物7.3g 糖質7.3g】


1日合計

【1281kcal 炭水化物80.5g 糖質59.1g】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、219kcal少ない

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、19.5g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、10.9g少ない

 

最近は摂取基準も達成できています。

筋肉が付いて代謝も上がっていますし、良循環に入っています。

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

『 不安の向こう側へ 』
不安は…無いと言えば嘘になるけど、
不安ってさ、前に進もうと思っている時にあると思うんだ

ONE OK ROCK  TAKA

 

 

応援ありがとうございます。