3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット72日目】できれば最後に断食はしたくない。

4/15(日)

ダイエット72日目。

 

90日=5/3(木)が期限のダイエット。残り18日です。

現在、71.5kgなので・・・目標の69.0kgまで後2.5kgです。

 

日で割ると、1日で約0.15kg=150gの減量です。

 

余裕?と思いきやそうでもありません。

これまで、停滞期が毎月の月末のタイミングでやってきています。

 

停滞期に入ると、2週間体重が落ちないことも経験してきました。

最悪の場合、断食やファスティングなどをすれば達成できるかもしれませんが、筋肉も落ちますのでなるべくやりたくはありません。

 

今は順調に体重が減っている減量期です。

ここでどれだけ追い込めるか・・・。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット72日目 71.5kg 最低体重更新!

前日71.8kgより 0.3kg減

MAX84.1kgより 12.6kg

 

今週の71kgを切るという目標は達成できませんでしたが、諦めずラストスパートしていきます。

本日の食事内容

就寝 4:00 起床 12:00

8時間睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 なし

昼 13:00

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

豚生姜焼き【320/11/4.2】

煮干し10個【30/0/0】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】

【737kcal 炭水化物35.7g 糖質22.5g】

夜 22:00

サプリメント1種【10/0/0】

鶏ささみ 茹で【100/0/0】

アジの開き【172/0/0】

アボカド 1個【262/10.0/1.2】

豆腐【100/5.1/5.1】

納豆【91/6/3】

【735kcal 炭水化物21.1g 糖質9.3g】


1日合計

【1472kcal 炭水化物56.8g 糖質31.8g】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、28kcal少ない

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、43.2g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、38.2g少ない

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

自分の弱さに向き合ってこそ努力は実る

IKKO(美容家)

 

 

応援ありがとうございます。