3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット77日目】最近食事が面倒臭い・・・。

4/20(金)

ダイエット77日目。

 

最近、食事が面倒臭くなってきました。

食事と言っても料理なんですが・・・。

 

今、実家に住まわせていただいている身で・・・これまでは母が作ってくれる料理を食べていました。

しかし、食事制限をしていく中で、自分で調理して食べる事がほとんどになってきました。

 

最近は料理が面倒で、食事までに時間がかかってしまいます。

といっても、ただ茹でたりするだけなんですが。

 

ダイエットを終え、これから筋肉を付けていくうえで食事はとても重要になってきます。

いろいろ工夫してやっていくしかない・・・。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット77日目 71.1k

前日70.9kgより 0.2kg増

MAX84.1kgより 13.0kg

 

今週の目標は70kgを切って、69kg台へ行く事・・・。

あと2日で、1.2kg減!

本日の食事内容

就寝 4:00 起床 9:00

5時間00分睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 9:30

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

煮干し10個【30/0/0】

味噌汁【30/3/2.0】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【494kcal 炭水化物48.6g 糖質41.4g】

昼 16:00

あたりめ【43/0.2/0.2】

シーフードボイル(イカ・エビ)【80/0.6/0.6】

豆腐【100/5.1/5.1】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】

【414cal 炭水化物12.9g 糖質9.5g】

夜 22:00

サプリメント1種【10/0/0】

鶏ささみ 茹で【100/0/0】

アボカド 1個【262/10.0/1.2】

アジの開き【172/0/0】

茹でブロッコリー【10/0.5/0.2】

【554kcal 炭水化物10.5g 糖質1.4g】


1日合計

【1462kcal 炭水化物72.0g 糖質52.3g】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、38kcal少ない

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、28.0g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、17.7g少ない

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

休息

本日のダイエット名言

つらい道を避けないこと。
自分の目指す場所にたどりつくためには、進まなければ。

キャサリン・アン・ポーター

 

 

応援ありがとうございます。