3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット15日目】オリンピック期間中のダイエットが一番やる気出ますよね。

ダイエット15日目。

 

今日は日本にとって嬉しい出来事が・・・。

 

オリンピックのフィギュアスケート男子シングルにて、

羽生結弦選手が66年ぶりにオリンピック2連覇!

宇野昌磨選手が2位で、史上初の日本人ワンツーフィニッシュ!

 

凄かったですね。

 

こういう一流スポーツ選手の活躍を見ると、ダイエットにも気合いが入り力になります。

「良い時期にダイエット始めたな」と思います。

 

が・・・結果が出なきゃ意味ないですよね・・・。

本日の体重データ

起床時 測定

ダイエット15日目 81.0kg

前日80.7kgより 0.3kg増

MAX84.1kgより 3.1kg減

 

ヤバい、減らない・・・

ダイエット10日目、2/12日の80.5kgから体重が一向に落ちてくれません。

5日間も同じような体重をうろちょろしています・・・。

 

 

考えられる可能性は・・・

・便秘気味なので、滞留便の重さ

→ダイエットで便秘になる人は結構多く、食事量の減少などが原因と言われています。

・筋肉が付いているから

→筋肉の方が脂肪より重いんです。ダイエットでトレーニングを始めた人は脂肪が落ち、筋肉が増えるため、一時的に体重の落ちが止まる事は良くあります。

 

上記の可能性を信じて、やるべき事をやっていこう。

本日の食事内容

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g)です。

おにぎり1個【230/50】

プロセスチーズ 【70/0.5】

【300kcal 炭水化物50.5g】

キャベツ千切り1/4個【60/15】

鶏ささみ【108/0.3】

豆腐【100/3.5】

納豆【91/6.0】

低糖ヨーグルト【40/4】

【399kcal 炭水化物28.8g】

プロテイン 300ml【176/14.7】

野菜炒め(キャベツ、もやし、玉ねぎ、しめじ)【250/53.0】

しいたけの肉詰め【325/10.0】

納豆【91/6.0】

【842kcal 炭水化物83.7g】


1日合計

【1541kcal 炭水化物163.0g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、41kcal多い

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、17g少ない

 

糖質制限のレベルを一段階上げました!

昼・夜、白米抜きです。

 

若干まだ各食材の糖質量が分かってなくそこが難しいですが、ライザップの本が近いうちに届くと思うので、それを待ちたいと思います。

本日の運動

休養日です。

明日からドローイングという腹筋トレーニングを毎日取り入れます。

本日のダイエット名言

自分をダメだと思えば、その時点から自分はダメになる

モハメドアリ

 

 

応援ありがとうございます。