3/18（日）
ダイエット44日目。
もちろん格闘家の方とはレベルが違う事は、分かっております・・・。
僕のダイエットは、3ヶ月の減量目標もありますが、そこから1ヶ月・・・1週間と短期の減量目標を設定しています。
現状、1ヶ月で5ｋｇ減。
1週間で1.3ｋｇ減を目標としています。
今週の目標体重は、76.1ｋｇ
昨日、日曜日までに76.1ｋｇ以下にすることを目標としていました。
しかし、起床後の体重測定では・・・76.7ｋｇ
あと、600ｇ落とさなければいけません。
夕方トレーニングの時間。
厚着をしてランニングへ・・・。
汗をかき、何とか75.8ｋｇまで体重が落ちました。
本当は朝一番の計量で達成が理想だったのですが・・・大目に見て、今週の目標達成です。
お知らせ 2週間ごとの体型報告（写真付き）は次のブログにまとめます！
目次
本日の体重データ
起床後
トレーニング後
ダイエット44日目 75.8ｋｇ 最低体重更新！！
前日76.3ｋｇより 0.5ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 8.3ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
まあ、ギリギリ目標達成という事で・・・。
今週の目標も1.3ｋｇ減。
74.5ｋｇが目標です。
本日の食事内容
就寝 7：00 起床 12：00
5時間睡眠。昼夜逆転。
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼 13：00
サプリメント2種【20/0/0】
アボカド 1/2個【131/5.0/0.6】
豚しゃぶ【200/8/5】
おにぎり1個【230/50/40】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【742kcal 炭水化物69.5ｇ 糖質48.9ｇ】
夜 23：00
サプリメント1種【10/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
とんかつ【404/8.5/7.2】
鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】
豆腐【100/3.5/5.1】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】
【1041kcal 炭水化物45.2ｇ 糖質35.6ｇ】
1日合計
【1783kcal 炭水化物114.7ｇ 糖質84.5ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、283kcal多い
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、65.3ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、4.5ｇ多い
トレーニングとか体型の写真撮影とかしていたら、夕食が23時になってしまいました。
夕食は20時までに終わらせ、それ以降食べ物は口にしない様にしたいです。
本日の運動
ウォーキング＆ランニング 30分
ストレッチ
腕立伏せ 30回×3セット
腹筋 50回×3セット
ドローイン 5回×3セット
消費カロリー 約400kcal
来週水曜日からいよいよジムに通います。
本日のダイエット名言
成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ・・・
応援ありがとうございます。
