3/4（日）
ダイエット30日目。
ダイエットを開始してから、ついに1ヶ月が経過しました。
1ヶ月経過してのデーターや所感などは次のブログにまとめます。
今思う事はまだまだ甘いなという事。
まだ無駄な部分があるので、もっと効率的なダイエットができると思います。
2ヶ月目はもっと効率良く。
もっと真剣に取り組もう。
今回は簡易的な報告ブログにします。
次のブログでこの1ヵ月の振り返りをおこないます。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット30日目 79.2ｋｇ
前日79.2ｋｇより ±0ｋｇ
MAX84.1ｋｇより 4.9ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
ここ2週間で1ｋｇ程しか体重減っていないぞ・・・。
でも身体は引き締まっている。
どうしよう・・・。
本日の食事内容
就寝 6：00 起床 13：00
7時間
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼
サプリメント2種【20/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/14.7/17.7】
豆腐【100/3.5/5.1】
納豆2パック【182/12/6】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【548kcal 炭水化物30.7ｇ 糖質29.1ｇ】
夜
サプリメント1種【10/0/0】
豚しゃぶ【300/10/7】
茹で野菜（もやし）【34/7/2.6】
まぐろ赤身 6切れ【188/0.2/0.1】
大根つま【45/10/7】
子持ちししゃも5匹【159/1.3/0】
ゆで卵 1個【91/0.2/1.1】
煮干し20個【60/0/0】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
のむヨーグルト【134/25/24.8】
いちご 大1個【14/4/3.2】
【1105kcal 炭水化物58.2ｇ 糖質46.1ｇ】
1日合計
【1653kcal 炭水化物88.9ｇ 糖質75.2ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、153kcal多い
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、91.1ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、4.8ｇ少ない
良かれと思ってヨーグルトを買って食べ、その後糖質の多さに気付いて唖然としました・・・。
ヨーグルトは低糖の物を。
本日の運動
なし
本日のダイエット名言
最も重要な決定とは、
何をするかではなく、
何をしないかを決めることだ。
応援ありがとうございます。
