3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット29日目】今日から起床・就寝時間を書きます!

ダイエット29日目。

 

本日、読者の方にご提案いただき、新しく起床・就寝時間を報告する事を決めました。

 

ダイエットには規則正しい生活が大事で、規則的な睡眠がとても重要です。

そして1日3食しっかり食べないと、逆に痩せにくい体質になってしまいます。

 

理由としては、基礎代謝が落ちる点。

そして1食抜いた分、溜め込みやすくなるという点です。

 

これに関して、詳しくは後日まとめます。

 

私、格好良く言えばフリーランスで、睡眠時間もある程度自由です。

それが裏目に出て、「朝方まで作業をして昼まで寝る」という日が多いです。

 

そうなると朝食も抜きです。

これまでの毎日の報告で朝食を食べていない日は、基本午前11時以降に起きている日です。

 

これは良くないので、徐々に睡眠習慣を改善していきたいと思っています。

 

報告方法は・・・

前日の就寝時間と当日の起床時間。

 

今日は昨日何時に寝たのか忘れてしまったので・・・(ヤバいな)

起床時間は11時でした。

 

今、このブログを書いているのが夜中の2時30分・・・。

早く寝なきゃ。

本日の体重データ

起床時 測定

ダイエット29日目 79.2kg 最低体重更新!

前日79.7kgより 0.5kg減

MAX84.1kgより 4.9kg減

 

明日、というか今日・・・

ダイエット開始から1カ月経過したデータを写真付きで載せます。

本日の食事内容

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

朝 なし

サプリメント2種【20/0/0】

おにぎり1個【230/50/40】

味噌汁【30/3/2.0】

ファミチキ【242/14.2/12.2】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【592kcal 炭水化物67.7g 糖質54.5g】

サプリメント1種【10/0/0】

プロテイン 300ml【176/14.7/17.7】

野菜炒め【222/6/10】

茹で野菜(もやし)【34/7/2.6】

茹で野菜(しめじ)【42/13/4】

ゆで卵 1個【91/0.2/1.1】

豆腐【100/3.5/5.1】

納豆【91/6/3】

【766kcal 炭水化物50.4g 糖質43.5g】


1日合計

【1358kcal 炭水化物118.1g 糖質98.0g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、142kcal少ない

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、61.9g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、18g多い

 

朝食を食べなきゃ、もったいない。

ダイエットは効率が全て。

頑張っている努力を、どれだけ結果に直結できるか。

本日の運動

ジョギング&ランニング 30分

ストレッチ

腕立伏せ 20回×3セット

腹筋 50回×3セット

ドローイン 5回×3セット


消費カロリー 約400kcal

 

相変わらず、左足首は激痛がはしりますが・・・

ランニングの距離とスピード、各トレーニングの負荷が上がってきています。

 

エネルギー不足や栄養不足になると筋肉が付きにくくなるので、食事ともバランスを取ってやっています。

本日のダイエット名言

1千回と1千1回とでは天と地の隔たりがあった。
まさに最後の1回は全身全霊の限界力を振り絞った一発。
その前の1千回はこの1回のためのお膳立てに過ぎない。
最後の一発はその前の1千回に勝るとも劣らない価値がある。

 

 

応援ありがとうございます。