3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット34日目】ツナ缶最高!

3/8(木)

ダイエット34日目。

 

最近、食事メニューがマンネリ化してきて、少し嫌になっていました。

 

できるだけお金を使わず、でもダイエットに効果的なメニューにしなければいけない。

そうなると・・・だいたい食べられるものが決まってきます。

 

まだ、思考と工夫が足りないのかもしれませんが・・・。

 

そこに本日新たな武器が。

ツナ缶です。

 

ツナ缶はツナ缶でもノンオイルの物。

(水煮ともいわれます)

 

ツナは高タンパクで、ノンオイルにすれば低カロリー。

ダイエットに効果的なEPAなどの栄養も含まれており、ダイエット向きな食品です。

 

価格は1缶、100円~120円程。

まとめて買って単価を抑えます。

今後のダイエットには欠かせないものになるかもしれません。

本日の体重データ

起床時 測定

ダイエット34日目 78.4kg 最低体重更新!

前日79.0kgより 0.6kg減

MAX84.1kgより 5.7kg減

 

今週の目標は77.7kgまで落とす事。

そこから週に1.3kgづつ落としていかないと、目標達成が危うくなっていく・・・。

本日の食事内容

就寝 6:00 起床 8:00

昼寝 3時間

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

サプリメント2種【20/0/0】

おにぎり1個【230/50/40】

煮干し10個【30/0/0】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【350kcal 炭水化物50.5g 糖質40.3g】

プロテイン 300ml【176/14.7/17.7】

鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】

味噌汁【30/3/2.0】

煮干し10個【30/0/0】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【466kcal 炭水化物26.7g 糖質25.0g】

サプリメント1種【10/0/0】

豚もも肉ソテー 150g【183/0.5/0.3】

キャベツとツナのサラダ【80/5.6/3.5】

豆腐【100/3.5/5.1】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【100/0.8/0.6】

【564kcal 炭水化物16.4g 糖質12.5g】


1日合計

【1380kcal 炭水化物93.6g 糖質77.8g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、120kcal少ない

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、86.4g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、2.2少ない

 

食事が始めて理想的になったかもしれません。

いや、もうちょっと野菜が欲しいか・・・。

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

ビリーズブートキャンプに手を出した人間は、
ほぼ例外なく今も太っているわ・・・

 

 

応援ありがとうございます。