3/9（金）
ダイエット35日目。
僕、今まで32年の人生の中で、ダイエットをするのは初めてなんです。
高校生の頃はサッカーをやっていて、逆に増量しなければいけないほど痩せていたし・・・
24歳くらいまでは、60ｋｇ程しか体重もありませんでした。
どれだけ食べても太れなかった・・・。
それが32歳で84ｋｇに・・・
20代中頃から代謝も落ち始め・・・
それに破滅的な生活習慣が重なり、ブクブク太りました。
ここ1年間で体重が10ｋｇも増加するという、かなり危険な状態。
身体も悲鳴を上げているのを感じ、この度ダイエットを始めた訳です。
この初回のダイエット挑戦がとても重要！
1度成功してしまえば、もしまた太った時も痩せられるという自信に繋がります。
痩せ方を分かっているので・・・。
現に、ベテランになってくると自分で自分の体重をコントロールできるようになるそう。
さらに今まで痩せにくい体質だったのが、痩せやすい体質に変化します！
筋肉にはマッスルメモリーという機能があり、一度鍛えてしまえば、仮に少し休止したとしてもトレーニングを再開すれば筋力が戻りやすくなっているというおまけ付き！
今までの悪循環から、良循環に入る事が大事ですね。
もし初回に失敗してしまうと・・・
苦手意識が芽生え、そして自分には無理じゃないか？と弱気になりやすくなってしまいます。
その想いが身体にも影響を与えます・・・。
もう初回が全て！
とにかく、この1回で成功できるように、日々頑張っていきたいと思います。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット35日目 78.5ｋｇ
前日78.4ｋｇより 0.1ｋｇ増
MAX84.1ｋｇより 5.6ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
あと2日で0.8ｋｇ落としたい。
今日は食事制限したし、明日は運動をする。
本日の食事内容
就寝 5：00 起床 13：30
8時間30 寝すぎ！
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼 15：00
サプリメント2種【20/0/0】
おにぎり1個【230/50/40】
豆腐【100/3.5/5.1】
煮干し20個【60/0/0】
プロセスチーズ 【100/0.8/0.6】
【510kcal 炭水化物54.3ｇ 糖質45.7ｇ】
夜 20：00
サプリメント1種【10/0/0】
タラとつみれの鍋【200/7.0/5.5】
水菜とはるさめのサラダ【150/16.0/14.0】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【521kcal 炭水化物29.5ｇ 糖質22.8ｇ】
1日合計
【1031kcal 炭水化物83.8ｇ 糖質68.5ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、469kcal少ない
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、96.2ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、11.5ｇ少ない
春雨ってダイエット食品かと思っていましたが・・・
糖質が多い！！
春雨の原料はジャガイモなどのでんぷんが主です。
でんぷんは糖質が高い・・・。
まだ生の中華めんの方が糖質量は低いんです。
よくダイエット食品などのイメージで、春雨はダイエット向きと思いがちですが・・・
そんな事は無い！
本日の運動
なし
本日のダイエット名言
痩せたい ？努力もしないで言うなんて、その発想が既にデブなんだよ！
応援ありがとうございます。
