4/2（月）
ダイエット59日目。
4/1からダイエット企画がスタートし、昨日参加者の方を紹介させてもらいました。
企画の発起人として、決して失敗できない状況に。
自分を追いこんで、まずは1ヶ月頑張ろう。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット59日目 74.5kｇ 最低体重更新！
前日75.2ｋｇより 0.7ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 9.6ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
第二次停滞期を乗り越え（？）再度体重が落ち始めてくれました。
明日でダイエット60日＝2ヶ月なので、-10ｋｇまでには持っていきたいです。
本日の食事内容
就寝 23：00 起床 2：00
就寝 11：00 起床 14：00
3時間睡眠×2セットという・・・
意味不明な睡眠に。
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 9：30
サプリメント2種【20/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
煮干し20個【60/0/0】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【494kcal 炭水化物45.6ｇ 糖質39.4ｇ】
昼 15：00
鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】
目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】
味噌汁【30/3/2.0】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【520kcal 炭水化物13.2ｇ 糖質7.8ｇ】
夜 21：00
サプリメント1種【10/0/0】
煮干し10個【30/0/0】
手造りハンバーグ【268/15.0/12.0】
茹で野菜（もやし）【34/7/2.6】
ツナ缶（ノンオイル）【50/0.3/0.3】
豆腐【100/5.1/5.1】
納豆【91/6/3】
ミニトマト2個【6/2/1.2】
【589kcal 炭水化物35.4ｇ 糖質24.2ｇ】
1日合計
【1603kcal 炭水化物94.2ｇ 糖質71.4ｇ】
▼新基準
1日の目標カロリーが1500kcalなので、103kcal多い
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、5.8ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、1.4ｇ多い
白米断ち、開始しました。
白米→バナナに変更。
でも、バナナは糖質量が多いのが若干厄介なんですよね。
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
なし
本日のダイエット名言
チャレンジして失敗を恐れるよりも、何もしないことを恐れろ。
本田宗一郎
応援ありがとうございます。
