3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット59日目】責任重大。失敗できない。

4/2(月)

ダイエット59日目。

 

4/1からダイエット企画がスタートし、昨日参加者の方を紹介させてもらいました。

 

 

企画の発起人として、決して失敗できない状況に。

自分を追いこんで、まずは1ヶ月頑張ろう。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット59日目 74.5kg 最低体重更新!

前日75.2kgより 0.7kg減

MAX84.1kgより 9.6kg減

 

第二次停滞期を乗り越え(?)再度体重が落ち始めてくれました。

明日でダイエット60日=2ヶ月なので、-10kgまでには持っていきたいです。

本日の食事内容

就寝 23:00 起床 2:00

就寝 11:00 起床 14:00

3時間睡眠×2セットという・・・

意味不明な睡眠に。

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 9:30

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

煮干し20個【60/0/0】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【494kcal 炭水化物45.6g 糖質39.4g】

昼 15:00

鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】

目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】

味噌汁【30/3/2.0】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【520kcal 炭水化物13.2g 糖質7.8g】

夜 21:00

サプリメント1種【10/0/0】

煮干し10個【30/0/0】

手造りハンバーグ【268/15.0/12.0】

茹で野菜(もやし)【34/7/2.6】

ツナ缶(ノンオイル)【50/0.3/0.3】

豆腐【100/5.1/5.1】

納豆【91/6/3】

ミニトマト2個【6/2/1.2】

【589kcal 炭水化物35.4g 糖質24.2g】


1日合計

【1603kcal 炭水化物94.2g 糖質71.4g】

 

▼新基準

1日の目標カロリーが1500kcalなので、103kcal多い

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、5.8g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、1.4g多い

 

白米断ち、開始しました。

白米→バナナに変更。

でも、バナナは糖質量が多いのが若干厄介なんですよね。

 

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

チャレンジして失敗を恐れるよりも、何もしないことを恐れろ。

本田宗一郎

 

 

応援ありがとうございます。