4/6（金）
ダイエット63日目。
今日はさっそく昨日のジムでの筋トレの成果が筋肉痛となって現れました。
最近は筋肉痛が起こると嬉しさを覚えます。
それは・・・筋肉痛は筋肉が成長する合図だから。
筋トレをすると、筋繊維が切れます。
そしてそれが修復され以前より太い筋繊維になることで、筋力が付いていきます。
筋肉痛はその筋繊維を修復する過程での炎症が主な原因です。
なので、筋肉痛が起こっている時は「俺の筋肉成長してるんだなぁ」と嬉しい気持ちになります。
逆に、筋肉痛が起こらない筋トレは、そこまで筋肉に刺激を与えられていないと考えられます。
注意 あまりにも痛みがひどかったり、数日たってもひかない場合は、ただの筋肉痛ではない場合もありますので注意して下さい。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット63日目 73.8kｇ
前日74.5ｋｇより 0.7ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 10.3ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
今週の日曜日までに、72ｋｇ台へ・・・。
本日の食事内容
就寝 1：00 起床 8：00
7時間睡眠 理想的睡眠！
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 8：00
サプリメント2種【20/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
煮干し10個【30/0/0】
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【464kcal 炭水化物45.6ｇ 糖質39.4ｇ】
昼 13：00
ポークステーキ【161/8.0/8.0】
目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】
豆腐【100/5.1/5.1】
【521kcal 炭水化物14.3ｇ 糖質13.6ｇ】
夜 20：00
サプリメント1種【10/0/0】
煮干し10個【30/0/0】
サイコロステーキ100ｇ【203/6.0/6.0】
ツナ缶（ノンオイル）【50/0.3/0.3】
納豆【91/6/3】
あたりめ【43/0.2/0.2】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【497kcal 炭水化物13.0ｇ 糖質9.8ｇ】
1日合計
【1482kcal 炭水化物72.9ｇ 糖質62.8ｇ】
▼新基準
1日の目標カロリーが1500kcalなので、18kcal少ない
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、27.1ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、7.2ｇ少ない
糖質を抑えているからか、たまに頭が働かない時があります（笑）
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
なし
本日のダイエット名言
貴方の周りを変えようとしてもほとんど意味がない。
まず最初に、自分の信念を変えなさい。
そうすれば、貴方の周りのあらゆることがそれに応じて、変わります。
応援ありがとうございます。
