3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット75日目】痩せて筋肉が付いてくると自分に自信が持てるようになってくる。

4/18(水)

ダイエット75日目。

 

いや・・・本当に本気でダイエット始めて良かったと思っています。

生活習慣病予防健康面でももちろんなんですが、やっぱり見た目の変化は大きいです。

 

2ヶ月半前・・・体重84kgの頃の僕は、外に出ても人目に付かない様に行動していました。

理由はデブだから。

 

まだ、2月で冬だったので上着を着て隠すことはできましたが、それでもたまにピタッとしたヒートテック1枚になる時なんか・・・酷かったです。

 

ダイエットせずに今年の夏もそのままだったと思うと・・・恐ろしい。

 

今から、夏が楽しみですね。

さらに身体を鍛え上げて腹筋バキバキにして、精神的にも成長した自分で夏を迎えたいと思っています。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット75日目 70.9kg 最低体重更新!!

前日71.2kgより 0.3kg減

MAX84.1kgより 13.2kg

 

今週の目標は70kgを切って、69kg台へ行く事・・・。

本日の食事内容

就寝 3:30 起床 9:00

5時間30分睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 9:30

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

鶏ささみ 茹で【100/0/0】

味噌汁【30/3/2.0】

煮干し10個【30/0/0】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】

【547kcal 炭水化物27.7g 糖質20.3g】

昼 14:00

まぐろ 刺身【200/0.2/0.2】

目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】

豆腐【100/5.1/5.1】

【560kcal 炭水化物6.5g 糖質5.8g】

夜 20:00

サプリメント1種【10/0/0】

牛ステーキ 150g【317/10/2.0】

もやし炒め 【120/12.0/5.0】

サバの塩焼き 1切れ【200/2.0/2.0】

納豆【91/6/3】

【738kcal 炭水化物30.0g 糖質12.0g】


1日合計

【1845kcal 炭水化物64.2g 糖質38.1g】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、345kcal多い

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、35.8g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、31.9g少ない

 

初のパターン。

高カロリー、高タンパク、低糖質。

これだとどうなっていくのか?

少し実験的な意味も込めて観察します。

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

休息

本日のダイエット名言

調子は天気みたいなもので、晴れ続けることはないので、
調子がよくない日は「そういう日もある」と割り切るようにしています。

羽生善治

 

 

応援ありがとうございます。