4/19（木）
ダイエット76日目。
僕のダイエット理論の基本はライザップを元にしています。
（本も買って勉強しました）
ですので、芸能人の方のCMが発表されるとチェックしてしまいます。
今回は、女優の佐藤仁美さん（38歳）。
いつもTVで見ていて「痩せれば美人なのにな～」と勝手に思っていた方でした。
https://www.youtube.com/watch?v=uESn7IM8nbI
今回、佐藤仁美さんは3ヶ月間のダイエットで、
体重 -12.2ｋｇ
体脂肪率 -10.5％
ウエスト -20.5ｃｍ
を達成しています・・・。
今回衝撃なのは・・・大の酒好きの佐藤さんが酒を辞めなくてもこれだけの成果を出したところだと思っています。
酒ってカロリー高いですし、糖質も結構含まれてるんですよね。
しかも、つまみにするものが一番難しい・・・。
ただ、ここも理論的に考えて可能にしてしまうのが、RIZAPの凄いところだなと思いました。
そして、個人的にはRIZAPには絶対負けない！
公式サイト プライベートジムRIZAP
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット76日目 70.9kｇ
前日70.9ｋｇより ±0ｋｇ
MAX84.1ｋｇより 13.2ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
今週の目標は70ｋｇを切って、69ｋｇ台へ行く事・・・。
本日の食事内容
就寝 4：00 起床 9：00
5時間00分睡眠
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 9：30
サプリメント2種【20/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
煮干し10個【30/0/0】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
ミニトマト3個【9/3.0/1.8】
【473kcal 炭水化物48.6ｇ 糖質41.2ｇ】
昼 14：00
豚しゃぶ【300/10/7】
ツナ缶（ノンオイル）【50/0.3/0.3】
豆腐【100/5.1/5.1】
【450kcal 炭水化物15.4ｇ 糖質12.4ｇ】
夜 20：00
サプリメント1種【10/0/0】
肉野菜炒め【323/12.0/11.0】
目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】
【784kcal 炭水化物20.2ｇ 糖質15.1ｇ】
1日合計
【1707kcal 炭水化物84.2ｇ 糖質68.7ｇ】
▼新基準
目標カロリーは1500kcalなので、207kcal多い
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、15.8ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、1.3ｇ少ない
最近、カロリーが基準をオーバー気味になってきています。
理由としては、油を使った食事が少し多いからか。
気を付けます。
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
休息
本日のダイエット名言
危険を冒して前へ進もうとしない人、未知の世界を旅しようとしない人には、人生は、ごくわずかな景色しか見せてくれないんだよ。
シドニー・ポワチエ
応援ありがとうございます。
