4/21（土）
ダイエット78日目。
ダイエットって運動を毎日しなきゃいけない！みたいなイメージありませんか？
僕は約2ヶ月半ダイエットしてきて、13ｋｇの減量に成功しているのですが、運動は週2日程度です。
（その分、追い込んだトレーニングをしますが・・・）
食事制限（糖質制限）や他の理論を組み合わせれば、週2回の運動でも十分痩せられます。
ライザップも基本は週2日～3日です。
もちろん毎日運動した方が痩せやすいですが、基本みんな忙しいので、そうもいきません。
僕も仕事を優先して、その間でダイエットをしています。
運動は週2日、1回30分でも十分な効果が出ると思っています。
忙しいからダイエットできないというのは、言い訳です。
ダイエットが終わったら、僕が実践していた理論をしっかりまとめようと思います。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット78日目 71.3kｇ
前日71.1ｋｇより 0.2ｋｇ増
MAX84.1ｋｇより 12.8ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
いや・・・少し体重が戻ってしまっている・・・！
本日の食事内容
就寝 4：00 起床 11：00
7時間00分睡眠
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼 12：00
サプリメント2種【20/0/0】
あたりめ【43/0.2/0.2】
煮干し10個【30/0/0】
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【331kcal 炭水化物28.1ｇ 糖質24.9ｇ】
夜 22：00
サプリメント1種【10/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
鶏ささみ 茹で【100/0/0】
アボカド 1個【262/10.0/1.2】
ほうれん草の卵とじ【160/7/7】
目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【1129kcal 炭水化物42.4ｇ 糖質26.7ｇ】
1日合計
【1460kcal 炭水化物70.5ｇ 糖質51.6ｇ】
▼新基準
トレーニング時の目標カロリーは1700kcalなので、240kcal少ない
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、29.5ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、18.4ｇ少ない
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
今日は背中の筋を痛めてしまったため、自宅でのトレーニングにしました。
▼自宅トレーニング
ウォーキング＆ランニング 30分
ストレッチ
腕立伏せ 30回×3セット
腹筋 50回×3セット
ドローイン 5回×3セット
プランク 1分×3セット
消費カロリー 約400kcal
本日のダイエット名言
待っているだけの人達にも、何かが起こるかもしれないが
それは努力をした人達の残り物だけである。
エイブラハム・リンカーン
応援ありがとうございます。
