4/27(金）
ダイエット84日目。ダイエット残り6日。
ダイエット始めてから、様々な物を断ってきました。
・酒
・ラーメン、パスタ、うどん
・寿司
・ハンバーガー
などなど・・・
大好物を断ってきました・・・。
でも、たまにTV番組なんかで美味そうに飲み食いしているのを見ると・・・
良いなぁと思います。
ヤバいな・・・。リバウンドの兆候か？
とにかくダイエット期間はしっかりと走り抜けて、それと同時にダイエット後への気持ちも整えておきます。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット84日目 70.2kｇ
前日69.9ｋｇより 0.3ｋｇ増
MAX84.1ｋｇより 13.9ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
ダイエット目標68.9ｋｇまで、あと1.3ｋｇ。あと6日。
本日の食事内容
就寝 5：00 起床 14：00
9時間00分睡眠
減量期でエネルギー不足で寝てしまう・・・という言い訳。
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼 15：00
サプリメント2種【20/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
煮干し10個【30/0/0】
納豆【91/6/3】
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【464kcal 炭水化物45.6ｇ 糖質39.4ｇ】
夜 20：00
サプリメント1種【10/0/0】
あたりめ【43/0.2/0.2】
肉野菜炒め【323/12.0/11.0】
しいたけ炒め【10/2.0/2.0】
しゅうまい 3個【90/9.0/9.0】
アボカド 1個【262/10.0/1.2】
豆腐【100/5.1/5.1】
納豆【91/6/3】
【929kcal 炭水化物44.3ｇ 糖質31.5ｇ】
1日合計
【1393kcal 炭水化物89.9ｇ 糖質70.9ｇ】
▼新基準
目標カロリーは1500kcalなので、107kcal少ない
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、10.1ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、0.9ｇ多い
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
休息
本日のダイエット名言
抜け出すための一番の方法は、やり抜くこと。
ロバート・フロスト
応援ありがとうございます。
