3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット84日目】酒を断って3ヶ月・・・。ビール飲みてーーー。

4/27(金)

ダイエット84日目。ダイエット残り6日。

 

ダイエット始めてから、様々な物を断ってきました。

 

・酒

・ラーメン、パスタ、うどん

・寿司

・ハンバーガー

などなど・・・

 

大好物を断ってきました・・・。

 

でも、たまにTV番組なんかで美味そうに飲み食いしているのを見ると・・・

良いなぁと思います。

 

ヤバいな・・・。リバウンドの兆候か?

 

とにかくダイエット期間はしっかりと走り抜けて、それと同時にダイエット後への気持ちも整えておきます。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット84日目 70.2k

前日69.9kgより 0.3kg増

MAX84.1kgより 13.9kg

 

ダイエット目標68.9kgまで、あと1.3kg。あと6日。

本日の食事内容

就寝 5:00 起床 14:00

9時間00分睡眠

減量期でエネルギー不足で寝てしまう・・・という言い訳。

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 なし

昼 15:00

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

煮干し10個【30/0/0】

納豆【91/6/3】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【464kcal 炭水化物45.6g 糖質39.4g】

夜 20:00

サプリメント1種【10/0/0】

あたりめ【43/0.2/0.2】

肉野菜炒め【323/12.0/11.0】

しいたけ炒め【10/2.0/2.0】

しゅうまい 3個【90/9.0/9.0】

アボカド 1個【262/10.0/1.2】

豆腐【100/5.1/5.1】

納豆【91/6/3】

【929kcal 炭水化物44.3g 糖質31.5g】


1日合計

【1393kcal 炭水化物89.9g 糖質70.9g】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、107kcal少ない

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、10.1g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、0.9g多い

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

休息

本日のダイエット名言

抜け出すための一番の方法は、やり抜くこと。

ロバート・フロスト

 

 

応援ありがとうございます。