3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット83日目】夢の60kg台に突入!!!デブ脱出成功!

4/26(木)

ダイエット83日目。ダイエット残り7日。

 

ついに・・・体重70kgを切る事ができました!!

 

69.9kg。

夢の60kg台へ突入です。

 

BMI値も23.1と、まもなく標準体型になることができます。(標準は22.0)

大きな区分としては、標準になることができました。

これで、デブは卒業です!!

 

BMI値の計算式

[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]

 

身長はcmではなくmで計算します。

僕の例:69.9kg÷(1.74×1.74)=23.1

 

BMIは、世界共通の計算方法で太っているか、やせているかといった肥満度を表す指標として用いられます。

BMI 肥満度判定
18.5未満 低体重(やせ)
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット83日目 69.9kg 最低体重更新!

前日70.3kgより 0.4kg減

MAX84.1kgより 14.2kg

 

ダイエット目標68.9kgまで、あと1kg。

本日の食事内容

就寝 4:00 起床 9:00

5時間00分睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 10:00

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

煮干し10個【30/0/0】

納豆【91/6/3】

バナナ 1本【77/21.4/21.4】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【464kcal 炭水化物45.6g 糖質39.4g】

昼 14:00

肉野菜炒め【323/12.0/11.0】

豆腐【100/5.1/5.1】

プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】

【523kcal 炭水化物18.1g 糖質16.7g】

夜 20:00

サプリメント1種【10/0/0】

牛ステーキ 150g【317/10/2.0】

サイコロステーキ100g【203/6.0/6.0】

もやし炒め 【120/12.0/5.0】

【650kcal 炭水化物28.0g 糖質13.0g】


1日合計

【1637kcal 炭水化物91.7g 糖質69.1g】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、137kcal多い

炭水化物に関しては100gを目標にしているので、8.3g少ない

糖質量は1日70gを目標にしているので、0.9少ない

▼新基準

カロリー

日常 1500kcal

トレーニング日 1700kcal

炭水化物量

100g以下

糖質量

70g以下

本日の運動

休息

本日のダイエット名言

知識は、実践されないと価値がない。

アントン・チェーホフ

 

 

応援ありがとうございます。