【ダイエット83日目】夢の60ｋｇ台に突入！！！デブ脱出成功！

4/26(木）

ダイエット83日目。ダイエット残り7日。

 

ついに・・・体重70ｋｇを切る事ができました！！

 

69.9ｋｇ。

夢の60ｋｇ台へ突入です。

 

BMI値も23.1と、まもなく標準体型になることができます。（標準は22.0）

大きな区分としては、標準になることができました。

これで、デブは卒業です！！

 

 

身長はcmではなくmで計算します。

僕の例：69.9ｋｇ÷（1.74×1.74）＝23.1

 

BMIは、世界共通の計算方法で太っているか、やせているかといった肥満度を表す指標として用いられます。

BMI	肥満度判定
18.5未満	低体重（やせ）
18.5～25未満	普通体重
25～30未満	肥満（1度）
30～35未満	肥満（2度）
35～40未満	肥満（3度）
40以上	肥満（4度）

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット83日目　69.9kｇ　最低体重更新！

前日70.3ｋｇより　0.4ｋｇ減

MAX84.1ｋｇより　14.2ｋｇ減

 

ダイエット目標68.9ｋｇまで、あと1ｋｇ。

本日の食事内容

就寝　4：00　起床　9：00

5時間00分睡眠

 

【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。

朝　10：00

サプリメント2種【20/0/0】

プロテイン　300ｍｌ【176/17.7/14.7】

煮干し10個【30/0/0】

納豆【91/6/3】

バナナ　1本【77/21.4/21.4】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【464kcal　炭水化物45.6ｇ　糖質39.4ｇ】

昼　14：00

肉野菜炒め【323/12.0/11.0】

豆腐【100/5.1/5.1】

プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】

【523kcal　炭水化物18.1ｇ　糖質16.7ｇ】

夜　20：00

サプリメント1種【10/0/0】

牛ステーキ　150ｇ【317/10/2.0】

サイコロステーキ100ｇ【203/6.0/6.0】

もやし炒め　【120/12.0/5.0】

【650kcal　炭水化物28.0ｇ　糖質13.0ｇ】

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1日合計

【1637kcal　炭水化物91.7ｇ　糖質69.1ｇ】

 

▼新基準

目標カロリーは1500kcalなので、137kcal多い

炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、8.3ｇ少ない

糖質量は1日70ｇを目標にしているので、0.9ｇ少ない

本日の運動

休息

本日のダイエット名言

知識は、実践されないと価値がない。

 

応援ありがとうございます。