3/8（木）
ダイエット34日目。
最近、食事メニューがマンネリ化してきて、少し嫌になっていました。
できるだけお金を使わず、でもダイエットに効果的なメニューにしなければいけない。
そうなると・・・だいたい食べられるものが決まってきます。
まだ、思考と工夫が足りないのかもしれませんが・・・。
そこに本日新たな武器が。
ツナ缶です。
ツナ缶はツナ缶でもノンオイルの物。
（水煮ともいわれます）
ツナは高タンパクで、ノンオイルにすれば低カロリー。
ダイエットに効果的なＥＰＡなどの栄養も含まれており、ダイエット向きな食品です。
価格は1缶、100円～120円程。
まとめて買って単価を抑えます。
今後のダイエットには欠かせないものになるかもしれません。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット34日目 78.4ｋｇ 最低体重更新！
前日79.0ｋｇより 0.6ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 5.7ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
今週の目標は77.7ｋｇまで落とす事。
そこから週に1.3ｋｇづつ落としていかないと、目標達成が危うくなっていく・・・。
本日の食事内容
就寝 6：00 起床 8：00
昼寝 3時間
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝
サプリメント2種【20/0/0】
おにぎり1個【230/50/40】
煮干し10個【30/0/0】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【350kcal 炭水化物50.5ｇ 糖質40.3ｇ】
昼
プロテイン 300ｍｌ【176/14.7/17.7】
鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】
味噌汁【30/3/2.0】
煮干し10個【30/0/0】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【466kcal 炭水化物26.7ｇ 糖質25.0ｇ】
夜
サプリメント1種【10/0/0】
豚もも肉ソテー 150ｇ【183/0.5/0.3】
キャベツとツナのサラダ【80/5.6/3.5】
豆腐【100/3.5/5.1】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【100/0.8/0.6】
【564kcal 炭水化物16.4ｇ 糖質12.5ｇ】
1日合計
【1380kcal 炭水化物93.6ｇ 糖質77.8ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、120kcal少ない
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、86.4ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、2.2ｇ少ない
食事が始めて理想的になったかもしれません。
いや、もうちょっと野菜が欲しいか・・・。
本日の運動
なし
本日のダイエット名言
ビリーズブートキャンプに手を出した人間は、
ほぼ例外なく今も太っているわ・・・
応援ありがとうございます。
