ダイエット10日目。
今回のダイエットの目的は体重を落とし、体型を整えることが根本にありますが、
これまで不規則だった生活習慣を、正しい物にするという目的もあります。
例えば今日なんて朝方6時まで仕事をして、それから寝て16時に起きて・・・
地獄のような不規則生活を送ってしまいました。
これはいろいろな面で良くない。
ダイエットにも悪影響ですし、身体や精神衛生的にも良くない。
今回のダイエットを期にこういうところも改めます。
今、深夜2時ですが、朝しっかりと起きてちゃんとやります。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット10日目 80.5ｋｇ
前日80.9ｋｇより 0.4ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 3.6ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
昨日の外食がどう響くか心配でしたが、摂取カロリーを意識する事で影響が出ませんでした。
昨日のブログ 【ダイエット9日目】外食で爆食してしまった・・・。
それか・・・明日以降に影響が出てくるのか？
本日の食事内容
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（ｇ）です。
朝 なし
昼
ごはん 小【230/60】
プロセスチーズ 【50/0.2】
煮干し（20本）【60/0】
ピーナッツ（20粒）【100/4】
【440kcal 炭水化物64.2ｇ】
夜
納豆ご飯（小）【300/60】
メンチカツ １個【200/30】
肉そば【430/61】
かぼちゃの煮物【128/30】
豆腐【100/3.5】
【1158kcal 炭水化物184.5ｇ】
1日合計
【1598kcal 炭水化物248.7ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、98kcal多い
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、68.7ｇ多い
両方ともにオーバーしていますが、ハードダイエット向けに設定しているのでまだ大丈夫な数値です。
30代男性の平均摂取目安
摂取カロリー 1800～2000kcal
炭水化物量 258～287ｇ
この位が目安となるので、最悪ここをオーバーしない様に調整していきたいと思います。
本日の運動
なし。休養日。
本日のダイエット名言
規則正しい生活は、人に健康と富、そして賢明さを与えてくれる。
応援ありがとうございます。
