3/14（水）
ダイエット40日目。
昨日、ダイエット食材を買いに行って気付きました・・・。
野菜が安くなっている！！！
今までキャベツが1玉450円くらいしていたんですが、昨日は300円程・・・。
3月に入り天候が良くなって、出荷が伸びているそうです。
さらに3月末にかけてもう少し下がるそう。
ダイエッターには追い風ですね。
ダイエット時に摂りたい野菜の費用を抑えられるのは嬉しい。
この勢いでダイエットも前に進めよう。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット40日目 76.4ｋｇ 最低体重更新！
前日76.9ｋｇより 0.5ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 7.7ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
15ｋｇ減を目指しているので、やっと半分にきました・・・。
期間も丁度、半分くらい。
まあ、別に1ヶ月で10ｋｇ減とかを目指している訳ではないのでね。
ゆっくりと体重を落としていくのが、一番リバウンドしにくいやり方なので。
本日の食事内容
就寝 6：30 起床 11：30
夕寝 2時間
昨晩は2時には布団に入ったのですが、目が冴えて眠れず・・・！
結局、寝れたのは朝方。
睡眠習慣を直さないと、ゆくゆくは睡眠障害へと繋がってしまう・・・。
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼 14：30
サプリメント2種【20/0/0】
おにぎり1個【230/50/40】
味噌汁【30/3/2.0】
豆腐【100/3.5/5.1】
煮干し10個【30/0/0】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【480kcal 炭水化物57.0ｇ 糖質47.4ｇ】
夜 21：00
サプリメント1種【10/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
焼肉
豚もも100ｇ【170/0.2/0.2】
サイコロステーキ100ｇ【203/6.0/6.0】
サニーレタス【15/2.0/1.5】
鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】
ゆで卵 1個【91/0.2/1.1】
豆腐【100/3.5/5.1】
煮干し10個【30/0/0】
【955kcal 炭水化物38.1ｇ 糖質33.6ｇ】
1日合計
【1435kcal 炭水化物95.1ｇ 糖質81.0ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、65kcal少ない
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、84.9ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、1ｇ多い
たまに、ラーメン、チャーハン、餃子セットを食べたくなりますよ・・・。
でも、そしたらダイエット崩壊するので。我慢やで。
本日の運動
ウォーキング＆ランニング 30分
ストレッチ
腕立伏せ 27回×3セット
腹筋 50回×3セット
ドローイン 5回×3セット
消費カロリー 約400kcal
来週からジムか・・・。
本日のダイエット名言
壁というのは、できる人にしかやってこない。
超えられる可能性がある人にしかやってこない。
だから、壁がある時はチャンスだと思っている。
イチロー
応援ありがとうございます。
