3/26（月）
ダイエット52日目。
夜のＴＶ番組で「SASUKE」がやっていました。
「SASUKE」とは・・・ＴＢＳ系列で年に数回行なわれるスポーツ番組で、もう20年以上やっているので見た事ある方も多いと思います。
障害物をアクションゲームのようにクリアしていく巨大フィールドアスレチックで、筋力、持久力、心肺機能などありとあらゆる運動機能が必要です。
大人の男たちが熱くなって取り組んでいる姿は、見るものを感動させるものがありました。
他の業界と違って、自分以外の参加者に嫉妬したり馬鹿にすることも無い。
トップに行けば行くほどその精神は顕著に現れます。
「SASUKE」を見た後って結構燃えるんですが、時間が経って気付くとまた気持ちが落ち着いてしまいます。
今後ジムにも通うので、熱い気持ちでトレーニングに励みたいです。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット52日目 76.1ｇ
前日76.4ｋｇより 0.3ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 8.0ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
なかなか体重が落ちないとやる気が無くなってきます・・・。
ただ、この弱い気持ちとの闘いがダイエットの重要な部分なのだと思います。
本日の食事内容
就寝 11：00 起床 15：00
4時間睡眠。
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 8：00
サプリメント2種【20/0/0】
煮干し10個【30/0/0】
おにぎり1個【230/50/40】
味噌汁【30/3/2.0】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【471kcal 炭水化物59.5ｇ 糖質45.3ｇ】
昼 なし
夜 22：00
サプリメント1種【10/0/0】
煮干し10個【30/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
豚生姜焼き【296/10/3.4】
まぐろの粕漬け焼き【140/6/6】
キャベツ1/8【30/8.0/7.0】
菜の花のお浸し【39/7.0/7.0】
納豆【91/6/3】
ゆで卵 1個【91/0.2/0.2】
プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】
【1003kcal 炭水化物55.9ｇ 糖質41.9ｇ】
1日合計
【1474kcal 炭水化物115.4ｇ 糖質87.2ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、26kcal少ない
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、64.6ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、7.2ｇ多い
昼食を抜いて運動をしたら、エネルギー不足を感じました。
筋トレの力も入りづらい気がします。
やっぱり運動前は程々にエネルギーを摂取しないと駄目ですね。
本日の運動
ウォーキング＆ランニング 30分
ストレッチ
腕立伏せ 30回×3セット
腹筋 50回×3セット
ドローイン 5回×3セット
プランク 1分×3セット
消費カロリー 約400kcal
新たに導入しました「プランク」というトレーニング。
体幹トレーニングに有効です。
かなり効きますね。
「プランク」のイメージはこれ。
「プランク」の正しいやり方については今後まとめます。
本日のダイエット名言
ありがたいことに、心は筋肉によく似ている。
使うことによって鍛えられ、強くなるのだ。
ブライアン トレーシー
応援ありがとうございます。
