3/27（火）
ダイエット53日目。
体重はなかなか思うように減ってくれませんが・・・
ここに来て体脂肪が落ちて来てくれています。
体に貯えられた脂肪のことです。
皮下脂肪と内臓脂肪があります。
体重に占める体脂肪の比率を体脂肪率といいます。
ダイエットスタート時に29.3％だった体脂肪率が・・・
3/27（火）ダイエット53日目には
標準が11％～21％と言われているので・・・
あと少しで念願の！数年ぶりの！
デブ脱却、そして標準体重へ
デブじゃないって良い響きやなぁ～。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット53日目 75.9ｇ
前日76.1ｋｇより 0.2ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 8.2ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
やっとこさ、66kgを切る事ができました。
前回切った時は強制的だったので、今回は実力でちゃんときった感じです。
本日の食事内容
就寝 11：00 起床 15：00
4時間睡眠。
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 8：00
サプリメント2種【20/0/0】
煮干し10個【30/0/0】
おにぎり1個【230/50/40】
味噌汁【30/3/2.0】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【150/2.0/1.0】
【551kcal 炭水化物61.0ｇ 糖質46.0ｇ】
昼 17：00
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
夜 22：00
サプリメント1種【10/0/0】
牛ステーキ 150ｇ【317/10/2.0】
鶏手羽先の煮込み【406/15.0/8.0】
納豆【91/6/3】
目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】
プロセスチーズ 【150/2.0/1.0】
【1234kcal 炭水化物34.2ｇ 糖質14.5ｇ】
1日合計
【1961kcal 炭水化物112.9ｇ 糖質75.2ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、461kcal多い
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、67.1ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、4.8ｇ少ない
結構カロリーを摂りましたが、糖質の低い食事ができたので悪くはないと思っています。
本日の運動
なし
本日のダイエット名言
デブっている期間は間違いなく人生の無駄。
応援ありがとうございます。
