3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット55日目】トレーニングジム通いの予定を変更・・・。

3/29(木)

ダイエット55日目。

 

3月の中頃から通い始めると言っていましたトレーニングジムですが、予定変更で4月に入ってから通うことにしました。

 

理由としては今仕事が忙しく、ジムに通う往復40分の時間も惜しいためです。

やっぱりダイエットは仕事や私生活と両立しなければいけないので、こういう事もあります。

 

といってもあと2日で4月になるので、もう少しなのですが・・・

4月に入ったらジムで身体を追い込めるように、今からイメージしておきます。

本日の体重データ

起床時測定

ダイエット55日目 75.2kg 最低体重更新!

前日75.8kgより 0.6kg減

MAX84.1kgより 8.9kg減

 

落ちる時はガクッと落ちますね。

今週末までに74.0kgをきっておきたいところ。

あと1.2kg減。

本日の食事内容

就寝 1:30 起床 6:30

5時間睡眠

 

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

 8:00

サプリメント2種【20/0/0】

煮干し10個【30/0/0】

おにぎり1個【230/50/40】

味噌汁【30/3/2.0】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【471kcal 炭水化物59.5g 糖質45.3g】

昼 13:30

肉野菜炒め【323/12.0/11.0】

夜 20:00

サプリメント1種【10/0/0】

プロテイン 300ml【176/17.7/14.7】

鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】

サバの塩焼き 2切れ【400/3.0/3.0】

ほうれん草の卵とじ【111/7/7】

豆腐【100/5.1/5.1】

【957kcal 炭水化物41.3g 糖質34.8g】


1日合計

【1751kcal 炭水化物112.8g 糖質91.1g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、251kcal多い

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、67.2g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、11.1g多い

 

本日、新たなプロテインを購入しました。

これで一気に減量モードへと突入していきます。

本日の運動

ウォーキング&ランニング 30分

ストレッチ

腕立伏せ 30回×3セット

腹筋 50回×3セット

ドローイン 5回×3セット

プランク 1分×3セット


消費カロリー 約400kcal

 

新たに導入しました「プランク」というトレーニング。

体幹トレーニングに有効です。

かなり効きますね。

 

「プランク」のイメージはこれ。

本日のダイエット名言

他人より優れることは重要ではない。かつての自分を超越するのだ。

 

 

応援ありがとうございます。