4/9（月）
ダイエット66日目。
ダイエットを長期間やっているとたまに弱気にある時があります。
2ヶ月で10ｋｇ減というまあまあの成果が出たので、「別にこのまま終わりにしてもいいかな？」なんて甘い自分が出てくることもあります。
「こんな急激に体重落とすこともないじゃん、長期で落とせる自信も付いたし」と、多少成功しているからこその甘えが・・・。
3ヶ月やると決めたのは自分・・・。
何事も満足してしまったら、そこで終わり。成長が止まる。
最後まで真剣に走りぬけよう。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット66日目 73.3kｇ
前日73.2ｋｇより 0.1ｋｇ増
MAX84.1ｋｇより 10.8ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
本日の食事内容
就寝 3：00 起床 10：00
7時間睡眠
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼 13：00
サプリメント2種【20/0/0】
肉野菜炒め【323/12.0/11.0】
唐揚げ 冷凍【160/12/12】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【573kcal 炭水化物24.5ｇ 糖質23.3ｇ】
トレーニング前 17：00
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
夜 20：00
サプリメント1種【10/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
煮干し10個【30/0/0】
鶏ささみ 茹で【100/0/0】
イカハンバーグ【300/12.0/12.0】
ニラ玉【158/3.0/3.0】
目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】
豆腐【100/5.1/5.1】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】
【1325kcal 炭水化物46.0ｇ 糖質38.9ｇ】
1日合計
【1975kcal 炭水化物91.9ｇ 糖質83.6ｇ】
▼新基準
トレーニング日の目標カロリーは1700kcalなので、275kcal多い
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、8.1ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、13.6ｇ多い
目標値オーバー、しかもバランスが悪く夜の食事が多くなってしまいました。
トレーニング後はいっぱい食べてしまう・・・。
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
今日はジムへ行かず自宅でのトレーニングです。
ウォーキング＆ランニング 30分
ストレッチ
腕立伏せ 30回×3セット
腹筋 50回×3セット
ドローイン 5回×3セット
プランク 1分×3セット
消費カロリー 約400kcal
本日のダイエット名言
私の人生を変えられるのは私だけ。
誰も私のためにそんなことやってくれないわ。
キャロル・バーネット
応援ありがとうございます。
