4/15（日）
ダイエット72日目。
90日＝5/3（木）が期限のダイエット。残り18日です。
現在、71.5ｋｇなので・・・目標の69.0ｋｇまで後2.5ｋｇです。
日で割ると、1日で約0.15ｋｇ＝150ｇの減量です。
余裕？と思いきやそうでもありません。
これまで、停滞期が毎月の月末のタイミングでやってきています。
停滞期に入ると、2週間体重が落ちないことも経験してきました。
最悪の場合、断食やファスティングなどをすれば達成できるかもしれませんが、筋肉も落ちますのでなるべくやりたくはありません。
今は順調に体重が減っている減量期です。
ここでどれだけ追い込めるか・・・。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット72日目 71.5kｇ 最低体重更新！
前日71.8ｋｇより 0.3ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 12.6ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
今週の71ｋｇを切るという目標は達成できませんでしたが、諦めずラストスパートしていきます。
本日の食事内容
就寝 4：00 起床 12：00
8時間睡眠
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼 13：00
サプリメント2種【20/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
豚生姜焼き【320/11/4.2】
煮干し10個【30/0/0】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】
【737kcal 炭水化物35.7ｇ 糖質22.5ｇ】
夜 22：00
サプリメント1種【10/0/0】
鶏ささみ 茹で【100/0/0】
アジの開き【172/0/0】
アボカド 1個【262/10.0/1.2】
豆腐【100/5.1/5.1】
納豆【91/6/3】
【735kcal 炭水化物21.1ｇ 糖質9.3ｇ】
1日合計
【1472kcal 炭水化物56.8ｇ 糖質31.8ｇ】
▼新基準
目標カロリーは1500kcalなので、28kcal少ない
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、43.2ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、38.2ｇ少ない
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
なし
本日のダイエット名言
自分の弱さに向き合ってこそ努力は実る
IKKO（美容家）
応援ありがとうございます。
